Post #615

Как вы отдохнули? ...часто спрашивают меня после отпуска. Классный вопрос! И ответ на него когда-то сильно поменял мою жизнь, вот он: для меня отдохнуть – это расслабить плечи, вдохнуть полной грудью, заметить цвет неба или листвы, услышать свои мысли и увидеть рядом другого человека, а не образ, который мозг нам создаёт на основе прошлых травм, заметить мир вокруг и внутри себя Отдохнуть – это побыть сейчас, а где побыть и что поделать – как будто бы по большому счёту вторично 🤷‍♂️ Усталость же связана с тем, что нас что-то тревожит, что отражается и в теле 🧦 Например: 😠 – я вчера уставала, идя по улице, потому что мыслями была далеко в будущем, пытаясь контролировать то, что не могу. Сделала сканирование тела и заметила, как у меня подняты плечи и напряжён живот, а дыхание стало поверхностным – организм готовился бороться с тем, чего нет, и уставал от этого почём зря ☀️ – я отдыхаю, пока пишу этот пост, потому что моё внимание направлено на происходящее сейчас и мысли свободно текут, мышцы расслаблены, дыхание спокойное, очень приятно Увидив эти взаимосвязи, одной из задач на этот год я выбрала – отдыхать не меньше 80% от всего времени. Для этого я внимательно наблюдаю за собой, делаю практики осознанности, регулярно веду дневник и рефлексирую, а ещё сплю, ем и делаю много чего другого, о чём 15 минут подробно рассказываю вот тут: https://youtu.be/cNM734WijKk?t=5523 Через полгода такой жизни я замечаю, что почти не устаю от работы, мой фокус стабильный, моё настроение стало ровнее, мне проще выдерживать сенсорные стимулы и справляться с непредвиденными ситуациями, что раньше давалось тяжело (привет, АуСДВГ) 👍 А ещё это – самоподдерживающая система: когда что-то (смена часовых поясов, залипание в сериал, неприяные новости) утаскивает меня в тревогу, то благодаря натренированной внимательности, я быстрее это замечаю и восстанавливаюсь Чего и вам очень желаю и надеюсь, мои размышления и видео кому-то из вас помогут увеличить процент отдыха-осознанности в вашей жизни 👋 в первом комментарии – фото, где я глажу оленя в Наре, потому что хочется поделиться тем, как это мирно и красиво