Post #115

5 упражнений, чтобы разогнать свое тело Итак, я и правда сторонник на начальном этапе использовать вес собственного тела в тренировках. Я даже считаю дурью, когда это делают не так - сажают вас на тренажеры, дают веса. Смысл в том, что мышцам нужно сопротивление. Не веса, не оборудование. Гравитации хватит на всех. Подключать ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ отягощение имеет смысл, когда вы справляетесь со своим весом. Но давайте к практике. 5 упражнений, с которых стоит начать. Мой личный опыт, ибо начинал я совсем из тяжелой ситуации по здоровью спины. Да и в целом я так был себе спортсмен. 1. Ходьба Вот не то, чтобы упражнение. Но начните с него. Просто ходите, гуляйте, дышите. Потом пригодится уже не как тренировочное упражнение. 2. Отжимания База, чо. Кстати, это упражнение делается в положении планки же. Так что не только грудь и трицепс. 3. Приседания Вот, что реально сжигает жир. Потому что на ногах очень много мышц. И жир горит в них. Забудьте про скручивания. Хотите похудеть - приседайте. 4. Планка Основная функция мышц пресса - удержание корпуса в вертикальном положении. Скручивания же выполняют второстепенную функцию - приведение грудной клетки к тазу. Не такое и частое движение в реальности. Держать же позвоночник нужно постоянно. 5. Бёрпи Я знаю, что вы возненавидите за этот совет. Но это лучшее кардио упражнение. Без фанатизма. И да оно технически простое - это просто лечь на живот и встать потом обратно. Как-то так. Сначала это, потом все остальное.