Post #140

В этом году я тренировался в совокупности 2 месяца из 5. Из-за травмы. Но форму особо не растерял. Точнее, растерял, но не сильно. Благодаря некоторым своим привычкам. Не могу сказать, что это прямо правила. Но когда-то они ими были. Сейчас на автомате уже. Делюсь. 1. Питание 16/8 16 часов я не ем. В окне 8 часов - ем. Окно у меня ближе к вечеру. Иногда окно 9 часов, иногда 7. Но в среднем - 8. 2. Принцип тарелки Треть тарелки - белок, треть - углеводы, треть - овощи. Углеводов получается чуть больше, так как я ем с хлебом. Еще я люблю всякие замесы типа удона (вок) или лагмана. Но и там получается в равных долях белок, углеводы и овощи. 3. Я никогда не ем, когда я не голоден. Тут без комментариев. Хотя... есть сытым тупо невкусно. А я люблю еду ;) 4. Привычка ходить. Я хожу, когда думаю. Когда провожу консультации. Когда просто разговариваю по телефону. Плюс собака, но она тот еще ходок у меня. 5. Я рано ложусь спать. И просыпаюсь без будильника. Когда высплюсь. Но получается, что встаю тоже рано. Как говорил мой друг и преподаватель, кандидат медицинских наук: «Циркадные циклы никто не отменял». Смысл не в том, чтобы копировать эти правила. Не все подойдут каждому. Идея в том, чтобы формировать такие привычки, которые помогут вам держать форму на постоянной основе без особого напряга. Да, изначально это труд. Это поиск, а ему характерны ошибки. Но просто нельзя рывком привести себя в хорошую форму, а потом вернуться к «прошлой» жизни и эту форму сохранить. Задача трансформации - создать новый, комфортный образ жизни. Которого можно придерживаться долгое время. Считай, всю жизнь.