Post #146

«Сам себе диетолог» Продолжаем тему систем питания. Такая вот неделя у нас получилась. Итак, если калории вам считать западло, с интуитивным питанием все сложно, а интервальное голодание не для вас, так как даже 15 минут голодовки приводит к обмороку, то вот вам такая альтернатива. Порционная система питания. Среди преимуществ этого подхода: - Система подходит для любых задач: похудение, рекомпозиция и поддержание текущей формы, набор мышечной массы - Нет необходимости взвешивать продукты и считать калории - Не нужно готовить отдельно себе, а отдельно семье - Возможность придерживаться системы в поездках - Вы едите ту пищу, которую любите и к которой привыкли - Ваш рацион получается максимально разнообразный и, значит, максимально полезный В общем, очень удобно, просто и эффективно. Потому что практично, без отрыва от реалий жизни обычного человека. Теперь как пользоваться. 1. Скачайте файлик с таблицами 2. В первой таблице посчитайте количество баллов. Простая анкета. 3. Из второй таблицы возьмите план питания, который соответствует вашим баллам. 4. Выпишите из третьей таблицы сколько порций и из каких групп продуктов вам следует съедать в течение дня. 5. Сверьте в четвертой таблице, что входит в каждую группу продуктов и сколько будет каждая порция. Они там измеряются чашками или ложками. Обратите внимание, что порция где-то чашка, а где-то 1/2 или 3/4. 6. Также обратите внимание, что продукты измеряются в ГОТОВОМ виде. 7. По желанию сразу раскидайте свой рацион по 5-й таблице. Что, сколько и когда будете есть. Но лучше это делать в процессе применения системы. В качестве мерной чашки я обычно использую пластиковый контейнер 250 мл. Вы очень быстро начнете определять размер порции на глаз. Ну, максимум, неделю будете действительно измерять порции чашками. Дальше никаких сложностей ни в кафе, ни в гостях, ни на праздниках. Напоминаю, если есть желание себя улучшить, то способов это сделать - миллион. Было бы желание. Если что - я помогу ;)