Post #170

Бывает такое, что начал тренировки после перерыва или вообще первый раз. И сначала просто болят мышцы, потом какое-то время все вроде нормально... А потом во второй половине дня как мешком по голове дали - сильная физическая усталость. И такое ощущение, что она накопленная. Первая мысль, конечно же, - перетренировался, много на себя взял. Вплоть до «А не послать ли все к чертям?» Большинство, как правило, так и поступают. А мы не будем. Мы разберемся. Я много говорил уже про адаптивность человеческого организма. Так вот адаптируется он не только и не столько к конкретным тренировкам, но и в целом к образу жизни. На это нужно время. Так что наша ситуация скорее нормальная, типовая. Нежели из ряда вон выходящая. Однако, как вы должны помнить, для адаптации необходим условием является качественное восстановление. И, чем больше вы вкалываете, тем дольше и качественней это восстановление должно быть. И где же косяк? В 99% случаев косяк во сне! Это самая забиваемая вообще тема из самых важных в процессе жизнедеятельности в целом. Сейчас я даже объясню, почему так происходит. И почему этот косяк сложно словить на самом себе. Дело в том, что организм во сне восстанавливается не сразу весь за раз. Там последовательный процесс идет: первой восстанавливается нервная система, а последней эндокринная (гормональная). Между ними все остальные, но для нас их очередность не так важна. В среднем весь процесс занимает около 8 часов. У мужчин есть четкий маркер, когда восстановилась эндокринная система - утренний стояк. Так сказать, тестовый выброс гормонов. У женщин такого маркера нет. Поэтому им ориентир - 8 часов сна. Теперь смотрите, что происходит, когда вы спите по 5-6 (так сейчас спит большинство людей). Нервная система восстановилась. И у вас складывается впечатление(!), что вы выспались! Оттуда и есть это «Я сплю по 6 часов и прекрасно высыпаюсь!» Но это самообман. В процессе активной жизнедеятельности недовосстановленные во сне системы подвергаются мощной атаке. Они слабые. Нервная система сначала принимает все на себя, а потом сдается тоже. И вот вы эмоционально, интеллектуально и, с появлением тренировок в своей жизни, физически истощены. Кстати, нервной системе при этом тоже мощно достается. Получается, вы за счет нее живете. Чисто на морально-волевых, как говорится. А до эндокринной вы даже не добираетесь во сне, чтобы она полноценно работала! Потом жалуетесь на щитовидку и пьете лекарство тоннами... Вот вам и какие-то пару часов сна. Методично просто разрушаем организм, если ими пренебрегаем. И это никакие не шутки. И никакие лекарства не помогут. И дело вовсе не в физических нагрузках. Если их уберете, а сон не наладите, все равно будет жопа. Дальше, конечно, возникает вопрос «Когда мне столько спать с такой-то жизнью?» Ответ тут только один - ложитесь раньше. Циркадные циклы никто не отменял. Лучшая выработка мелатонина происходит между 22 и 24 часами. Как ложиться раньше? Вот в душе не е@у. Это ваше дело заботиться о своем здоровье. Желаете положить его на алтарь служения идеалам семьи и работы? Ради Бога! Но я сомневаюсь в стратегической эффективности такого подхода. Вы сломаетесь раньше и придется тратить время на лечение и исправление ошибок. Думаю, основной посыл понятен - уделите внимание своему сну. Ну, и завтра еще пару слов расскажу на тему усталости.