Post #176

Знаете, как проще всего обесценить и обидеть человека с хорошей фигурой? Скажите про него: «С генетикой повезло!». И насрать, что он годами тренировался и соблюдал тот образ жизни, который другие не могут. По моему мнению, «Повезло с генетикой!» может сказать только человек, который сам из этой генетики выдавил упорным трудом все, что мог. Причем, говорить это про себя. Получая медаль чемпиона кубка мира... Как-то так. До того, как вы реализуете свой потенциал, рассуждения о генетике всего лишь гипотезы и прогнозы. Игры разума, которые не имеют общего с фактами. Но я не про генетику сегодня. Частным случаем «обвинением в хорошей генетике» является жалобы на «плохой метаболизм». Мол, у него вот хороший, и потому он стройный! А у меня метаболизм замедленный, я толстый. Так вот, дорогой мой толстый товарищ! Метаболизм - это переменная. Управляемая тобой переменная! Только ты своими действиями определяешь, какой у тебя метаболизм. Помните вчерашний пост? Вот описанное там движение энергии - это и есть метаболизм. Грубо говоря, это твой расход и приход энергии. Состоит он из двух основных пунктов: 1. Расход энергии в спокойном состоянии 2. Расход энергии на активность Большую часть энергии организм тратит в спокойном состоянии. На поддержание работы всех своих систем: органов, мышц и так далее. Тут важный момент: чем больше у вас мышц, тем выше метаболизм. Мышцы требуют особого «обслуживания» - кровотока. Они энергетически очень затратны. И, кстати, это та причина, по которой организм избавляется от них при первой возможности - он замедляет метаболизм, если вы едите мало, а мышцы не используете. Что касается активности, то тут такая же фигня. Чем больше мышц, тем выше метаболизм. Вообще все питательные вещества в мышцах и горят. Поэтому мы так остро и ощущаем именно мышцы на тренировках. Да и в целом физическая усталость это про мышцы. Я думаю, что теперь понятно, как увеличить метаболизм? Да, больше двигаться. И да, в тренировках больше акцент на мышцы (силовые тренировки). Кроме того, что укрепление мышц увеличивает ваш базовый метаболизм, силовая тренировка запускает ускоренный синтез белка на 24-48 часов. Синтез белка - это частная форма метаболизма. Вы тратите энергию и обновляете тело по всем параметрам (да, волосы, кожу, ногти, кости тоже - это все белковый ткани). А вот теперь вопрос на засыпку. Вчера мы говорили про 4 типа управления своей энергией: «много двигается и много ест», «мало двигается и мало ест», «много двигается и мало ест» и «мало двигается и много ест». У каких из этих типов высокий метаболизм, а у каких низкий? Правильный ответ: высокий метаболизм только у «много двигается и много ест». Ну, с теми, кто мало двигается, вроде бы очевидно. Мышцы не работают, откуда там высокий метаболизм? Но что с тем, кто много двигается и мало ест? А с ним аварийная ситуация. Организм понимает, что вынужден много тратить. Но также видит, что энергия компенсируется плохо. И мозг будет всеми способами замедлять все тело. Он станет экономить на любых способах тратить энергию - тембр голоса, жестикуляция, лишние несколько шагов... Что говорить про активные игры или забавные гулянья? Мозг не хочет умирать! Те, кто перепробовал массу диет знают, что вес иногда встает и не идет вниз никоим образом. Вот как раз эта ситуация и есть. Организм замедлил метаболизм до того количества калорий, которое вы принимали. Причин худеть больше нет. Короткие выводы: 1. Метаболизм - это переменная, она управляется нами и не задается генетически 2. Лучший способ разогнать метаболизм - это физическая активность с акцентом на мышцы 3. Высокий метаболизм у здорового человека, который много двигается и много ест (вчерашний тезис)