Post #59

Был в Древней Греции такой чувак - Милон по фамилии Кротонский. Про отчество ничего не известно, но поговаривают, что его тренером был сам Пифагор. Правда, кто-то говорит, что это не тот Пифагор. А тренер с таким же именем. Но другие утверждают, что ТОТ Пифагор был на столько крут, что он же был и тренером. Всё возможно. Прославился Милон Пифагорович Кротонский тем, что рвал всех и вся на спортивных играх - Олимпийских, Пифийских, Немейских, Истмийсках. И даже на кубках Первого канала того времени. Но моя любимая история - это легенда о том, как Милон тренировался. Будучи еще подростком, он таскал в гору телёнка. Одного и того же. Регулярно, каждый день. Теленок рос. И рос Милон. Рос и креп. Пока не превратился в непобедимого атлета (а телёнок благополучно в быка). Он знал фишку. Или Пифагор подсказал. Милон следовал двум из трех главных принципов развития: регулярность прилагаемых усилий. И плавная прогрессия в нагрузках. Про регулярность я недавно писал. Мол, начните с малого. Для Пифагорыча это был теленок. Не сразу бык. А вот прогрессия - это плаааааавное усложнение. Казалось бы, не особо заметное. Смотрите, чисто математически. Если что-то делать лучше всего на 1% в день, то за год вы станете в этом лучше в 37 раз: 1,01 в степени 365 = 37,78 Ок. Ближе к практике. Что я предлагаю вам сделать на старте. Возьмите любое упражнение. Я рекомендую бёрпи. Но его все ненавидят, поэтому девочки могут взять приседания, а мальчики отжимания. Но лучше бёрпи, просто поверьте. Выполните упражнение максимальное количество раз. Не до падения на пол. А до мысли «Всё хватит с меня». Допустим, у вас получится 10 повторений. Отлично. Теперь делайте каждый день с понедельника по пятницу по 10 раз этого упражнения. Это будет не сложно. На выходные отдохните, а потом добавьте 10%. В нашем примере - это одно повторение. Следующую неделю точно так же делайте это упражнение, но уже по 11 повторений. И каждую неделю добавляйте 10 процентов, округляя согласно правилам, что учат в школе. 1 неделя: 10 2 неделя: 11 3 неделя: 12 4 неделя: 13 5 неделя: 14 6 неделя: 15 7 неделя: 17 8 неделя: 19 9 неделя: 21 10 неделя: 23 11 неделя: 25 12 неделя: 28 13 неделя: 31 Ну, и так далее. Тут получилось 13 недель у нас. Или три месяца. Почти незаметно вы за 3 месяца стали в 3 раза сильнее (ну, выносливее). В 3 раза лучше. И без особого напряга. Только не надо сейчас смотреть на цифру 31! Это как сразу взять и тащить быка. Одно-два повторения в неделю - практически незаметная для тела нагрузка. Тренировка будет занимать меньше минуты-двух первые месяцы. А вот ваши возможности будут расти. Тело же принимает форму в соответствии со своими возможностями. Вот такие истории. Вот такая математика. Пользуйтесь.