Post #7232

📍 Ловите мой шаблон дорожной карты на Великий пост (по многочисленным просьбам). Отнеситесь к нему творчески и вариативно, поскольку составлял под свои нужды. ЧАСТЬ 1 1️⃣Хочу пораньше ложиться спать Проблема. Лично я - сова, у которой пик мозговой и прочей активности начинается во второй половине дня. До поста привык ложиться поздно с обоснованием, что ночь принадлежит только мне. А просыпаться приходится по-разному, следовательно - положенные 8 часов не всегда досыпаю, что влияет на здоровье. Решение. Поскольку в пост все сериалы, игры, тиктоки, стендапы и прочую развлекуху - в топку, свободное время высвобождается. Трачу его на сон. К тому же, постовые службы и нагрузка - дают приятную усталость, что тоже мне наруку. Даю себе установку, что засыпаю до 24:00, иначе - превращусь в тыкву. Можно в телефоне завести напоминалку на 23:00. 2️⃣Поубавить смартфонозависимость Проблема. Огромное количество времени провожу в телефоне, а потом его ни на что не хватает. В том числе, из-за этого поздно засыпаю, подсвечиваемый экраном. Решение. Упражняюсь цифровой аскетикой, которую разработал по материалам экспертов. Если кратко, то полчаса не беру в руки смартфон после просыпания, и перед засыпанием, а также без телефона кушаю и хожу в туалет. Подробнее здесь. 3️⃣Сократить объёмы поедания сладкого, а вечером - совсем от него отказаться Проблема. Никогда не считал себя сладкоежкой, но супруга открыла мне глаза. Стала контролировать объём потребляемого мною сладкого, а вечером вовсе убирать. И тут я понял, что у меня реальная зависимость, поскольку стал таскать печеньки в тайне от неё, как тать))) Плюс, у меня талия давно вывалилась за норму. Решение. Немного могу позволить себе сладких углеводов в обед (утром вообще не тянет). На ужине - отказываюсь, заменяя естественной фруктозой - мёд, финики и пр. 4️⃣Категорически не есть на ночь Проблема. Поскольку поздно ложился спать - возникала необходимость второго ужина. Очень вредно, плохо спишь, тяжело просыпаешься, и с утра во рту кака. Решение. Максимально позднее время приёма пищи до 21.00. понимаю, что поздновато. В идеале - до 19.00-20.00. Но иногда после вечерних служб сдвигается ужин. Если после в животе заурчало - сбить соблазны водой, максимум - маленьким фруктом. (продолжение часть 2 ниже 👇🏻)