Post #97

Порой нам кажется, что выхода нет. Но чаще всего проблема не в отсутствии решений, а в том, что наше внимание целиком приковано к самой трудности. В ориентированной на решение краткосрочной терапии (☁️🇷🇺💩🚽) мы стараемся работать над тем, чтобы сместить наш фокус внимания. Вместо вопроса «что со мной не так?» мы пробуем спрашивать себя «что уже хоть немного мне помогает?» и «куда я хочу двигаться дальше?» Каждый из нас хотя бы однажды оказывался в «тупике»: 🌫️отношения не складываются 🌫️учеба/работа выматывают 🌫️тревога не отпускает, а сил что-то менять почти нет С такие моменты появляется чувство безысходности, хочется опустить руки и спрятаться. В ОРКТ мы не начинаем с долгого разбора того, почему стало так тяжело, а ищем то, что поддерживает человека прямо сейчас, даже если это кажется совсем маленьким. Другими словами, мы используем разговор, свободный от проблем. ☀️ Вспомните о моментах, когда становилось чуть легче и удавалось справляться лучше обычного. Именно из таких моментов и собирается путь к изменениям. Нам вовсе не обязательно видеть весь маршрут сразу, достаточно заметить только следующий шаг. ✨✨✨✨ Для этого в ОРКТ используется шкалирование. Вы можете опробовать этот инструмент самостоятельно. ⬇️ 1️⃣ Задайте себе вопрос: «Если 0 означает, что я совсем не двигаюсь в сторону важного, а 10 - уже живу так, как хочу, на какой цифре я сейчас?» 2️⃣ Потом продолжите: • Почему 0?/ Почему не 0? • Что удерживает меня хотя бы на этой точке? • Что уже получается? 3️⃣ А потом можно подумать о том, что будет на один пункт выше. Теперь перед нами уже не абстрактный план, а конкретный следующий шаг, посильный для нас. ✨✨✨✨ Инструменты из ОРКТ оказываются особенно полезны, когда мы сталкиваемся с ощущением застревания в чем-то. Они помогают вернуть чувство контроля над своей жизнью, то есть увидеть цель, определить, что уже получается, и осознать, что вы можете опереться на собственные ресурсы. Часто именно это и становится тем самым выходом, который сначала казался недостижимым. На лекции мы поговорим о том, как работает этот подход и почему он особенно эффективен, когда надоело бесконечно анализировать проблему и хочется наконец начать двигаться к решению🌸 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ✨ Познакомиться с лектором Марией через ее tg-канал: @fix_your_kukukha 🙂Записаться на встречу:@ashurkova_psy