Post #3192

Магний–один из самых недооценённых минералов в спорте 🏋️‍♂️ Если вы регулярно тренируетесь, магний влияет не только на восстановление, но и на силу, выносливость и качество сна. Почему спортсменам особенно важно следить за уровнем магния👇 📍Участвует в работе мышц Помогает мышцам сокращаться и расслабляться. Дефицит часто проявляется судорогами, спазмами и «забитыми» мышцами. 📍Поддерживает восстановление Магний участвует в энергетическом обмене и снижает уровень стресса после интенсивных нагрузок. 📍Влияет на сон Качественный сон-лучшее восстановление, гормональный баланс и спортивный прогресс. 📍Помогает нервной системе Снижает раздражительность, усталость и ощущение перегрузки после тяжёлых тренировок. Где искать магний? 🥑 Авокадо 🥜 Орехи и семечки 🍫 Тёмный шоколад 🥬 Зелёные овощи 🐟 Рыба и цельнозерновые продукты При высоких нагрузках одного питания иногда недостаточно - тогда добавки магния могут быть полезны. Но важно подобрать правильную форму и дозировку. Сигналы, что магния может не хватать: - судороги - плохой сон - хроническая усталость - повышенный пульс - снижение работоспособности Восстановление - это не только тренировки и белок. Иногда прогресс начинается с базовых микроэлементов 💪