Post #2171

🌿 Памятка для здоровья и долголетия: Как сохранить активность и бодрость духа! Возраст — это не болезнь, а новый этап жизни, который может быть ярким и насыщенным! Чтобы поддерживать здоровье, важно уделять ему немного больше внимания. Мы подготовили для вас и ваших близких простую и понятную памятку, основанную на рекомендациях ведущих специалистов-гериатров России. Сохраните себе и поделитесь с теми, кто вам дорог! 👍 5 ключевых правил здорового долголетия: 1 🏃‍♂️ Движение – жизнь! Старайтесь быть активными не менее 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, плавание, скандинавская ходьба или простая утренняя гимнастика. Главное – регулярность! 2 🍎 Питание – наша энергия! С возрастом особенно важен белок (нежирное мясо, птица, рыба, творог). Пейте достаточно воды (около 1,5 л), ешьте больше овощей и фруктов, ограничивайте соль и сахар. 3 🏠 Безопасность дома! Профилактика падений – это очень важно. Уберите с пола провода и скользкие коврики, обеспечьте хорошее освещение (особенно ночью на пути в ванную), а в ванной используйте нескользящий коврик. 4 🧠 Тренируем мозг! Не давайте мозгу скучать! Разгадывайте кроссворды, учите стихи, играйте на музыкальных инструментах, осваивайте новое. Любая умственная активность – это отличная профилактика когнитивных нарушений. 5 🩺 Доверяем врачу! Принимайте лекарства только по назначению врача, а не по совету соседей. Обязательно сообщайте доктору обо всех препаратах, которые вы пьете, и не бойтесь задавать вопросы о своем здоровье. 📚 Полезные материалы, рекомендованные Минздравом России: Чтобы узнать больше, воспользуйтесь этими проверенными ресурсами. Просто скопируйте ссылку и вставьте в адресную строку вашего браузера: • Как сохранить здоровье в пожилом возрасте (портал Takzdorovo.ru): https://www.takzdorovo.ru/stati/kak-sokhranit-zdorove-v-pozhilom-vozraste-profilaktika-khronicheskikh-zabolevaniy/ • Как предотвратить возрастную хрупкость костей и переломы: https://www.takzdorovo.ru/stati/sokhrani-sheyku-bedra-smolodu-kak-predotvratit-vozrastnuyu-khrupkost-kostey/ • Все об остеопорозе: https://www.takzdorovo.ru/zabolevaniya/osteoporoz/ • 📘 «Азбука здоровья» – методичка для пожилых и их близких: https://rgnkc.ru/upload/files/patsientam/Azbuka_zdorovya_blok_print.pdf • 🤸‍♂️ Сборник базовых физических упражнений для дома: https://rgnkc.ru/upload/files/patsientam/HEPOP_ALL_PACKS.pdf Берегите себя и своих близких! #ЗдоровоеДолголетие#СтаршееПоколение#Профилактика