Post #2590

🧠 Стресс, недосып и иммунитет: Почему спокойствие — залог здоровья В современном ритме жизни стресс и недостаток сна часто воспринимаются как норма. Однако с медицинской точки зрения — это главные факторы, подрывающие защитные силы организма. Рассмотрим механизмы этого влияния. 🤔 Хронический стресс и кортизол Кратковременный стресс мобилизует организм, но длительное нервное напряжение запускает патологические процессы. Надпочечники постоянно вырабатывают гормон стресса — кортизол. В норме кортизол помогает регулировать воспаление, но его хронический избыток приводит к иммуносупрессии(подавлению иммунитета). Кортизол снижает количество лимфоцитов (Т-клеток), ответственных за распознавание и уничтожение вирусов. Уменьшается выработка антител. Организм становится уязвимым даже для привычной микрофлоры. 🛌Сон как фаза активного иммунного ответа Сон — это не пассивный отдых, а период активной биохимической работы. Именно в фазе глубокого сна иммунная система высвобождает специальные белки — цитокины . Некоторые цитокины необходимы для борьбы с инфекциями и воспалениями. При недосыпе выработка цитокинов резко падает. Доказано: люди, спящие менее 6-7 часов в сутки, в разы чаще подвержены вирусным заболеваниям после контакта с возбудителем. 📉 Замкнутый круг Стресс часто вызывает бессонницу, а недостаток сна, в свою очередь, повышает уровень стресса. Это приводит к истощению резервов организма и развитию психосоматических заболеваний. Рекомендации для сохранения иммунитета: ✅ Гигиена сна: Соблюдайте режим (7-8 часов), спите в полной темноте (для выработки мелатонина). ✅ Управление стрессом: Физическая активность помогает утилизировать гормоны стресса. ✅ Информационная гигиена: Ограничьте поток негативных новостей, особенно перед сном. Помните: спокойная нервная система и качественный сон — это фундамент вашего физического здоровья. #Стресс#Иммунитет#ЗдоровыйСон#Кортизол#Цитокины#Психосоматика