Post #164

Психотерапевтический этюд “Неулучшающее осознавание” (по мотивам буддийской практики Дзогчен). Человеку в плохом настроении воспринимает окружающее как бы сквозь темные очки. Воспринимаемое по пути к сознанию проходит как бы через черный фильтр, в результате чего все окружающее выглядит неудовлетворительным (негативным, мрачным и т.д.). И это плохо, и то плохо, и то… Окружающая природа “безрадостная”, дома “безликие”, люди “отстраненные”, интерьер “ скучный” и т.д. Что здесь первично, настроение или умозаключения - вопрос темный, но факт тот, что это замкнутый круг: сниженное настроение поддерживает мрачные мысли, мрачные мысли поддерживают сниженное настроение. Многие люди в этой ситуации стремятся помочь себе, пытаясь прямым волевым путем контролировать свои эмоциональные реакции, то есть улучшать их. Пытаются воспринимать окружающее более радостным. Это, конечно, пустое усилие, и оно ясно не осознаётся. Но, как всякое пустое усилие, значительно увеличивает (а не уменьшает) градус дискомфорта. Его можно ослабить или устранить, если поставить себе цель воздерживаться от улучшения. Итак, наблюдайте за тем, что есть в поле вашего восприятия, не пытаясь улучшать свои эмоциональные реакции на то, что видите (слышите, ощущаете). Специально воспринимать окружающее ровно таким, каким оно спонтанно воспринимается. Несколько минут. Потом отметьте, произошли ли изменения в вашем самочувствии.