Post #549

🥱Спите положенные 8 часов, но утро начинается с усталости? Кофе, суета, а бодрости — ноль. Тогда дело не в количестве сна, а в его качестве. ❓Что происходит ночью? Сон — это циклы по 90-110 минут. Каждый включает⤵️ 1. Погружение (переход в сон) 2. Поверхностную фазу (замедление пульса) 3. Глубокий сон (восстановление тканей, иммунитет, «перезагрузка» мозга) 4. REM-фазу (сновидения, консолидация памяти) Ключевая стадия — глубокий сон. Именно его нехватка заставляет вас чувствовать себя так, как будто вы не отдыхали, а разгружали вагоны. ❓Сколько глубокого сна необходимо? Оптимально: 13-23% от общего времени сна. → При 8 часах: 1.5-2 часа глубокого сна. Меньше? Проснётесь уставшим, будто не спали вовсе. ❓Почему с возрастом сложнее выспаться? • снижается выработка мелатонина • сдвигаются биологические часы • происходит укорочение глубоких фаз Усугубляют проблему⤵️ ▫️ Вечерние кофе/чай ▫️ Гаджеты перед сном ▫️ Стресс и постоянная тревожность ▫️ Нерегулярный график ✅ 6 шагов для глубокого восстановления: 1. Четкий режим. Засыпайте и просыпайтесь в одно время даже в выходные. Тело любит предсказуемость. 2. Цифровой детокс за 60 мин. до сна. Синий свет экранов блокирует мелатонин. Даже «ночной режим» не нейтрализует вред. 3. Идеальная спальня • Темнота • Тишина • Температура 18-22°C • Удобный матрас 4. Дневная активность. Физнагрузки улучшают качество сна. Но завершайте тренировки за 3 часа до отдыха. 5. Кофе — до 14:00, алкоголь — минимум. Кофеин работает до 8 часов. Алкоголь фрагментирует сон, сводя на нет восстановление. 6. Вечерний ритуал. Тёплый душ + травяной чай + книга = сигнал телу: «Пора отдыхать!» 💡 Помните: глубокий сон — не роскошь, а база для здоровья. Он определяет вашу энергию, продуктивность и даже иммунитет. Если проблемы со сном сохраняются — запишитесь на консультацию. —————— Клиника иммунокоррекции Ваш Доктор 📍 г. Москва Ⓜ️ Тропарево, Ленинский проспект, 131 ⠀ Записаться на приём, задать вопрос: 📞 +7 495 135 31 33 Пишите в WhatsApp 🤍Будем рады Вам помочь!