Post #861

Хочешь всё успеть? Начни СПАТЬ ПРАВИЛЬНО⚡️ #опытКоллег_ВБ Делимся полезным. - Меня зовут Екатерина, и я мама чудесного сына Арсения. Я расскажу свой опыт построения режима сна так, чтобы можно было успеть всё, что хочется🌟❗️ После родов времени на себя бывает мало. Только когда засыпает ребёнок, я думала, "вот теперь я сделаю всё что хочу". Но как показала практика, после 9 вечера никаких хороших желаний не возникает, только покушать и повисеть в телефоне. Я могла конечно и поработать, и поучиться, но только до 23.00. Потом голова работает оооочень медленно. Так продолжалось до тех пор пока мне не дали по работе большое задание, которое нужно было выполнить за короткий срок. Первый день я как обычно сидела после 9 вечера, но на следующий день решила внести кардинальные изменения в свой режим сна... Я встала в 4 утра. И о чудо!✨Дело пошло в разы быстрее. НО!!! Чтобы встать в 4 утра и чувствовать себя бодро, нужно лечь спать не позднее 21.00. А всё потому, что гормоны и нейромедиаторы, от которых зависит бодрость духа, ясность ума и физическая сила, вырабатываются в определенные часы. Например, с 21 часа наступает время мелатонина, а пик выработки мелатонина приходится на 2 часа ночи. Организм функционирует по своим биологическим часам и этот график лучше не игнорировать. Практикую такой подход почти 2 месяца, вот некоторые выводы: 1️⃣. Нужно меньше времени, чтобы выспаться. Иногда говорят "как она всё успевает, у неё же тоже 24 часа в сутках". Всё дело в правильной организации времени. Чем раньше лечь спать, тем меньше времени нужно, чтобы выспаться! 2️⃣. Сын у меня просыпается примерно в 8.30. То есть с 4.00 утра до его подъёма я успеваю приготовить еду на весь день, поработать и сделать тренировку. И пару раз покормить сына титей. 3️⃣. С утра никаких плохих желаний не возникает, типа покушать или потупить в телефоне. Ты бодр, весел и активен, делаешь только то, что нужно. 4️⃣. Иногда в течение дня хочется спать. Но не каждый день. Но днём спать не стоит, иначе в 21.00 точно не уснёшь. 5️⃣. Был период, когда я на пару дней забросила этот метод, вставала поздно. Всё пошло кувырком: ничего не успевала, ни приготовить, ни поработать. С радостью вернулась к раннему подъему, не понимая, как жила без этого раньше. Вот некоторые научные данные о сне: Полезный сон начинается в 19:00 и заканчивается в 6:00, НО это не значит, что вам необходимо ложиться и вставать именно в эти часы и если этого не придерживаться, то пользы не будет вовсе, нет, просто именно в эти часы в сутках организм больше всего предрасположен и готов ко сну и восстановлению. В остальное время суток сон мало полезен, разве что получасовой дневной сон, в ходе которого идёт восстановление нервной и эндокринной систем, повышается работоспособность, функции концентрации внимания и запоминание. Существует таблица ценности каждого часа сна, с помощью которой вы сможете подобрать для себя, путем практики, сколько конкретно "часов ценности сна" вам необходимо для хорошего самочувствия и полного восстановления. И конечно всё индивидуально. Никому ничего не навязываю, делюсь здесь, потому что душа поёт, не могу не поделиться радостью, ну и может кому-то будет полезно. А у вас какой график? Автор: Екатерина Солонщикова Подписаться