Post #27

Наблюдение за побуждениями Наблюдение — это ощущение или переживание опыта без его описания или обозначения. Поначалу это трудно, но польза от этой практики в том, что ум становится спокойным. В конце концов, вы сможете наблюдать за вещами без беглых комментариев болтливого ума. Помните, наблюдать - это снова и снова возвращать внимание к ощущениям вашего тела и разума. Сегодня мы подготовили для вас варианты практики наблюдения с помощью отслеживания побуждений к действию. Когда возникает импульсивное побуждение что-то сделать, выполните следующее: ▫️ Займитесь "серфингом": представьте, что побуждение - это доска для серфинга и что вы стоите на ней, несясь по волнам. ▫️ Обращайте внимание на внутренние побуждения к избеганию кого-нибудь или чего-нибудь. ▫️ Пройдитесь мысленно по телу, отмечая ощущения. Где в теле проявляется побуждение? ▫️ Пережевывая пищу, обратите внимание, когда появляется побуждение ее проглотить. Приятной и осознанной вам практики❤️ M. Linehan