Post #42

«Метод трех Р» - удобный способ из книги психотерапевта Терри Коул «Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других» Три Р - Распознавание, Разблокировка, Реакция. 1) Распознайте нарушенные границы. 2) Разблокируйте повторяющийся сценарий поведения, которым вы реагируете на нарушение границ (например уступаете, когда вас обвиняют) 3) Начните вырабатывать новую осознанную Реакцию Сегодня поговорим о первом Р- как распознавать нарушение границ. Мудрость тела может стать вашим секретным оружием при переходе от дисфункциональных границ к более здоровым. Можно интеллектуально осознать, что вам нужно сделать что-то по-другому или воздержаться от очередного действия. Научитесь прислушиваться к своему нутру. Сжатию в груди. Боли в горле. Пульсации в голове. Эти телесные ощущения пытаются вам помочь. Они указывают новое направление и становятся доказательством того, что тело — ваш компас в поисках самого полезного варианта. Чем лучше вы настраиваетесь на свое тело, тем отчетливее представляете, что у вас не так. Очень часто в напряженных ситуациях нам трудно определить и сформулировать свои истинные чувства и мысли. Как часто вы оглядывались на ситуацию и задним числом думали: «Как же я не заметила красные флажки»? Скорее всего, тело пыталось привлечь ваше внимание, но внимание было настроено на что-то другое… Если вы не прислушиваетесь к мудрым сигналам своего тела, вы упускаете возможность для серьезных перемен в мышлении. Вместо того чтобы сосредоточить внимание на себе, вы, возможно, принимаете снотворное, чтобы уснуть, или выпиваете коктейль на ночь, или три, чтобы «расслабиться». Или убегаете, молчите, отвлекаетесь самыми разными способами. Однако, игнорируя сигналы своего тела, вы остаетесь уязвимыми. Учитесь распознавать Определенные ситуации активируют у вас стрессовую реакцию. Вот несколько вопросов, которые надо задать себе, чтобы разобраться, что и почему происходит. 🤔Что я чувствую? 🤔Где в своем теле я это чувствую? 🤔Вызвано ли это ощущение контактом с кем-то или какой-то мыслью? 🤔Нахожусь ли я в центре повторяющегося паттерна (привычного сценария по которому я реагирую)? Ваши ответы могут быть, например, такими. 😟Я чувствую себя зажатой. Мне страшно. Я ощущаю неловкость. 😟В груди, в животе, в голове. 😟Я начала чувствовать себя скованно после того, как Аня попросила меня отработать за нее смену. 😟После того как я подумала о своем разговоре с Машей, я начала ощущать тревогу. Насколько мне знакома эта ситуация? Научиться распознавать, что именно не так во время или после общения с другим человеком, — первый шаг метода 3Р. А что вы думаете о личных границах? Поделитесь в комментариях❤️‍🩹