Post #45

Вот один из способов обуздания внутреннего критика из книги «Руководство по восстановлению от детской травы» психолога Пита Уокера (полную версию книги можно скачать из нашей библиотечки вот тут https://drive.google.com/file/d/1eFn0hN2ZN6YwGycp2AyqqbSvpFm8VKOf/view?usp=drivesdk ) Текст немного упрощен мной для лучшего восприятия. ❗️TRIGGER WARNING❗️ Речь зайдет о родителях. Но по моему глубокому убеждению злиться на родителей не равно не любить их и быть предателем и плохим человеком: «Использование гнева для остановки внутреннего критика. Остановка мыслей - это практика применения силы воли для обрывания критикующих мыслей и образов. Иногда для того, чтобы остановить мысли, достаточно одного только воображения - надо только предста­ вить себе знак «Стоп»⛔️. Так как многие родители подавляют инстинкт борь­бы у ребенка, для исцеления от детских травм необходимо восстановить способ­ность к проявлению гнева. Нам нужно вернуть наш инстинкт борьбы, чтобы остановить мысли, исходящие от внутреннего критика. Я не буду призывать вас использовать СВОЙ гнев, чтобы обуздать внутреннего критика. Мы можем ПЕРЕХВАТИТЬ ГНЕВ ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА И ПЕРЕНАПРАВИТЬ НА НЕГО САМОГО. Затем мы можем молча, про себя сказать ⛔️"НЕТ!", ⛔️"СТОП!"или 📛"ЗАТКНИСЬ!"своему перфекционизму. Гневный ответ "Нет!" критику ставит внутренний барьер от противоестествен­ных, направленных против себя, процессов. Это восстановит наш инстинкт самозащиты. Кроме того, восстановлению поможет направить наш гнев на любого, кто породил нашего внутреннего критика (🔥чьим голосом вы себя ругаете? Мама? Свекровь? Учителя школы?) , а также на любого, кто в настоящее время подкармливает его существование. (🔥направить гнев - в смысле позволить себе испытать чувство, разозлиться на кого-то, но нападать на этого человека не обязательно). Недавно я получил сообщение от подписчика, кото­рый прочитал мои статьи о гневе на критика. Вот что он пишет: "Некоторым людям трудно начать борьбу для обуздания внутреннего критика. Я сторонник сострадания к себе, оно правда помогает мне в послед­ нее время (любящая доброта), поэтому я просто принимал все послания внут­реннего критика и позволял им проплывать мимо. Услышав ваши слова о том, что надо говорить «нет» и отвергать их, я сказал себе: «Возможно Пит еще не все понимает». Но я ошибался. Пару дней спустя я попробовал, и - о, Боже, это по­могло! Я позволяю себе злиться, и гнев просто выключает мою тревогу и пре­ вращает стыд в обвинение/гнев. Я стал чувствовать себя гораздо лучше! После всего этого я прекратил адресовать себе послания, которые на самом деле исхо­дили от моих родителей''. Успешное обуздание внутреннего критика обычно требует тысячи гневных стычек с ним. Горячее намерение к этой работе часто возникает, когда мы рисуем точную картину полученного нами воспитания. Праведный гнев возникает, когда мы осознаём, какими маленькими и беззащитными мы были, когда нас травмировали, заставляя ненавидеть себя. Мы представляли собой чистые листы, на ко­торых стараниями воспитателей появились указания воспринимать внутреннего критика как свою изначальное Я. Семья, продуцирующая травму, создает своего рода мини-культ. Культы требуют абсолютной лояльности к лидеру и системе его убеждений. В начале работы по остановке мыслей большинству из нас, пе­реживших травму, необходимо подкрепить свои усилия здоровой яростью против наших воспитателей за то, что они подорвали нашу верность себе и нашу индивидуальность. Тем не менее, постепенно, с регулярной практикой, наше Я научится одним только усилием воли дистанцироваться от критика.»