Post #559

Что такое«холдинг» и как он связан с перфекционизмом, трудоголизмом и неумением отдыхать? Бывало у вас такое, что вы не можете передохнуть или позволить себе выходной, пока не доделаете рабочие задачи? Или в отпуске не можете отлипнуть от телефона, потому что в рабочих чатах висит куча вопросов? Или в сжатые сроки пытаетесь успеть проект и вся ваша жизнь превращается в работу с перерывами на еду и сон? И когда после рабочего марафона наконец настали долгожданные выходные, вас вдруг накрывает такая непереносимая тревога и самоедство, что вы начинаете лихорадочно искать, чем бы занять себя, не смотря на усталость? Я на протяжении многих лет разбираюсь с этим вопросом в терапии. Раньше я делала упор на то, что я не достаточно хорошо работаю, потом сместила фокус на то, почему не могу отдыхать, даже когда выбиваюсь из сил. И почему параноидально заморачиваюсь над эталонным качеством там, где это просто не имеет смысла. И вот в своих исканиях я набрела на понятие «холдинг». Холдинг, или удерживание, ввёл психолог Дональд Винникотт. Это про то, как родитель удерживает психику ребёнка, помогая ему переживать мир, который пока слишком большой, громкий и непредсказуемый для детского разума. Когда мать (или другой значимый взрослый) берёт младенца на руки, она буквально держит его тело и нервную систему. Она регулирует его дыхание своим дыханием, выдерживает его плач, согревает. Её руки, голос и ритм создают для ребёнка ощущение: «Мир не рушится. Я не распадаюсь. Я существую.» Это удерживание показывает младенцу его границы: вот где заканчивается «я» и начинается другой; вот моя кожа, мои ощущения, моё тело; я не растворён в мире, я — отдельный. И самое важное — холдинг снимает первичный экзистенциальный ужас: тот самый страх «я исчезну, если меня не удержат». Бывает так, что этот период поддержки у ребенка было недостаточно — ему рано приходится «удерживать себя самого». Он растёт с внутренним убеждением: нельзя расслабиться, нельзя ошибаться, нельзя быть слабым, иначе — всё развалится. Холдинг продолжается и в подростковом возрасте, но там он принимает форму психологического удержания, когда родитель оттормаживает и успокаивает подростка, напоминая ему о естественных границах его физических возможностей и потребностей его тела: «Ты устал — надо поспать, успеешь доделать завтра.» «Нельзя морить себя голодом — это опасно для твоего здоровья.» «Эта сумка слишком тяжёлая, не нужно геройствовать.» «Ты не обязан выполнять каждое требование учителя.» «Ты уже опоздал, не суетись, соберись спокойно» Это простые фразы, но они укрепляют внутренний образ себя: Я не всесильный и не обязан быть таким! У меня есть пределы и ограничения, и это нормально! Так формируется внутренняя опора — способность самому учитывать свои ресурсы, замечать усталость, останавливаться и делать паузу там, где это необходимо, без чувств стыда, не лезть из кожи вон. Что происходит, если холдинга не хватило? Наша культура и экономика поощряет сверхусилия и родители зачастую слишком рано перегружают детей сверхзадачами, не рассказав им про их разумные ограничения. «Четыре? А почему не пять?», «Пока не сделаешь уроки, спать не ляжешь», «В выходные генеральная уборка, все равно бездельничаешь!» Когда холдинга ребенку не хватило: границы ощущаются размытыми, тело кажется чем-то, что «нужно заставлять», любое несовершенство — угроза. Тогда во взрослом возрасте это может проявляться так: Перфекционизми сверхнапряжение в работе — не просто «я хочу сделать хорошо», а «я не имею право сделать не идеально» . Страх ошибки как угроза существования. Это следы того, что когда-то некому было удерживать от излишних сверхусилий. Трудоголизм — работа становится способом «держать себя», потому что отдых ощущается как потеря контроля. Повышенная тревога в рабочих процессах — фидбэк или задержка ответа воспринимаются как опасность, а не как нейтральная часть коммуникации. А если холдинг был и в детстве, и в подростковом возрасте Тогда взрослый: умеет останавливаться, когда устал, без чувства вины; может сказать «нет», если что-то не подходит;