Post #659

«Я завожусь с полоборота», «У меня забиты плечи, мне трудно расслабиться», «Я почти всегда насторожен», «Я долго не могу успокоиться», «Я сканирую настроение окружающих». Дисрегуляция — это стойкое нарушение способности управлять своими эмоциями, физиологическими реакциями, вниманием и поведением из-за длительного или повторяющегося пребывания в травмирующей среде. Так бывает если человек долго пребывал в условиях, где не было возможности почувствовать себя в безопасности. Кажется почти никому из нас не досталось такой роскоши, как безопасность. Особенно в детстве, когда мы особенно уязвимы и восприимчивы. Нашим родителям не досталось идеального мира, в котором легко было бы обеспечить психологическую безопасность ребенку. Я помню обстановку в своей семье, как минное поле: постоянное напряжение, взрывы скандалов, слезы, сердечные приступы, обиды, обвинения, принуждение. Все это давно в прошлом, но моя психика до сих пор «в боевой готовности». Я практически не умею расслабляться, если рядом со мной есть люди. Не важно, это мои любимые, друзья, или незнакомцы в метро. Я научилась успокаивать и отвлекать себя, но это каждый раз намеренные действия. При кПТСР нервная система «сбита с настроек»: она может слишком легко активироваться (как будто есть угроза) или, наоборот, выключаться (как будто нужно «замереть»). Это связано с нарушением процессов саморегуляции — способности возвращаться в устойчивое, спокойное состояние. Основные формы дисрегуляции при кПТСР 1. Эмоциональная дисрегуляция резкие перепады эмоций сильная тревога, стыд, гнев ощущение, что эмоции «накрывают» и ими невозможно управлять либо наоборот — эмоциональное онемение. 2. Физиологическая (телесная) постоянное напряжение или усталость реакции «бей/беги/замри» без явной причины проблемы со сном, концентрацией 3. Когнитивная (мышление и внимание) «зависание», путаница, забывчивость трудности с концентрацией ощущение нереальности происходящего (дереализация). 4. Поведенческая импульсивные реакции (например, вспышки гнева) избегание людей или ситуаций трудности с границами Все это - защиты нашей психики, которыми она спасалась когда-то. То, что раньше помогало выжить, теперь проявляется как трудности в повседневной жизни. Дисрегуляция при кПТСР — это адаптация нервной системы к хронической небезопасности. Про это важно помнить, чтобы не ругать и не ненавидеть себя, когда не получается справиться в бытовых ситуациях, когда реагируешь неадекватно, ведешь себя неуклюже, не можешь отстоять границы. Нам нужно чуть больше времени и усилий, чтобы справляться с обычным. Это нормально. Со временем можно научиться саморегуляции. Надо только начать❤️‍🩹❤️