Post #18

❗️За несколько дней до старта ⁣⁣ Уже в это воскресенье, 18 августа, многие из нас встретятся на одном из главных забегов сезона - полумарафоне "Лужники". В прошлом году он собрал более 6500 участников.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Как провести последние три дня до старта, чтобы быть готовым на все 💯%? Рекомендациями делится Павел Сахаров - тренер World Class Road Runners, КМС по легкое атлетике, финишер большого количества марафонов и ультратрейлов.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 1. Эмоциональное спокойствие и отдых🧘 Старайтесь контролировать предстартовое волнение. Если вы тренировались к этому забегу, то вы готовы, если нет, то уже поздно что-то делать. К групповым тренировкам в клубе и силовым занятиям в зале лучше вернуться после 19 августа. Это же относится к массажу и сауне - сейчас они лишние. Легкий бег по 15-20 минут для тонуса в мышцах в эти дни будет лучшим выбором.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 2. Регистрация📆 Стартовые номера можно получить в пятницу и субботу 16 и 17 августа. Рекомендую сделать это в пятницу, так вы сэкономите время на отдых в субботу. Не забудьте проверить срок действия медицинской справки.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 3. Экипировка👙 За 2-3 дня до забега проверьте прогноз погоды и определитесь с формой. Выбирайте только проверенные на тренировках и соревнованиях вещи. Рекомендую разложить стартовую форму на полу, так вы сразу поймете, что забыли. После этого обязательно сфотографировать для соцсетей раскладку с номером.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 4. Питание на забеге🍎 Полумарафон - длинная дистанция, может занять до трех часов у любителей. Надеюсь, вы обсудили с тренером или самостоятельно решили по стратегии питания на трассе, купили энергетические гели и опробовали их на тренировках. Полагаться исключительно на пункты питания - не самая правильная тактика.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 5. Углеводная загрузка🍔 За день до старта не перегружайте желудок острыми, жаренными, жирными блюдами. Дня за два можно немного увеличить количество углеводов в рационе, но без увеличения жира. А накануне сварите макароны и устройте себе паста-пати. Это традиционный обычай у бегунов и дополнительная углеводная загрузка. ⁣⁣ ⁣⁣⠀ Пишите в комментариях, если есть вопросы, поможем с советами. ⁣⁣⠀ Удачи и до встречи на старте! Фитнес-клубы World Class