Post #19149

🏃‍♀️😴Вечерние тренировки могут ухудшить качество сна В масштабном международном исследовании специалисты проанализировали данные о сне и физической активности 14,7 тысячи взрослых участников. Результаты показали, что занятия спортом, завершённые менее чем за четыре часа до сна, могут негативно повлиять на ночной отдых. Участники, выполнявшие высокоинтенсивные тренировки за несколько часов до отхода ко сну, в среднем засыпали на 36 минут дольше, а продолжительность их сна снижалась почти на 14%. Исследователи отмечают, что вечерняя физическая нагрузка повышает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и снижает вариабельность сердечного ритма, что мешает полноценному восстановлению организма во время сна. Наиболее выраженный эффект наблюдался при силовых тренировках и длительном беге высокой интенсивности. Полученные данные подчёркивают важность правильного выбора времени тренировок и их интенсивности для сохранения качественного сна и общего восстановления организма. ➖➖➖➖➖➖➖ @MIR24MOLDOVA Подпишись