Post #383

СТРАХ КРИТИКИ 🧠 Каждый из нас когда-то сидел/а над готовым постом/проектом/рилсом и не нажимал/а отправить, потому что в голове крутятся бесконечные: кринж…тупость…да кому это интересно… 🔥Знакомо такое явление)? Это страх критики (социальной оценки). Он часто маскируется под перфекционизм, когда нужно сделать все идеально или никак. И часто стрелка поворачивается в сторону «никак», тк на самом деле желание сделать идеально просто парализует, сковывает, не дает продвинуться в перед. Ты перестаёшь проявляться, пробовать новое, просить повышения, носить ту одежду, которая нравится и тд. ❓Откуда берётся страх критики ✔️В детстве нас хвалили только за «пятерки», а за ошибку ругали или стыдили. ✔️ Мы срослись с чужим мнением, что: Если меня ругают → я плохой ✔️ Мозг путает социальную угрозу с физической опасностью. 🍭горькая правда состоит в том, что избегание критики не делает твое пространство безопасным. Оно делает тебя невидимым. Ниже 3 техники, помогающие перестать трястись перед чужим мнением ⤵️ 1️⃣Отдели факт от интерпретации. ✔️Критика: «Этот рилс ужасный». ✔️Факт: человеку не нравится его продукт. ✔️Твоя интерпретация: Я чмо/кринж/недостаточный и пр пр ✔️Твоя задача: сказать себе «Это всего лишь частное мнение, а не истина в последней инстанции». 2️⃣Техника «А и правда?» Спроси себя: «Что случится в моей жизни через год, если этот «кто-то» в чате скажет, что я не прав?» Спойлер - НиЧеГо. Ты всё ещё дышишь и живёшь своей жизнью. 3️⃣Устрой «день умышленной ошибки» (золотая практика) Специально сделай что-то с маленьким недочётом: напиши пост с опечаткой, выйди из дома в неидеально отглаженной рубашке. Мир от этого не рухнет, и ты увидишь, что температура критики гораздо ниже, чем ты боялся. 🎯важно, что критиковать легко! В том числе самого себя, чаще всего в этом есть вторичная выгода ( это скорее обнаруживается и прорабатывается в личной терапии). А вот создавать и разрешить себе быть не идеальным трудно. И каждый раз, когда ты публикуешь/говоришь/делаешь вопреки страху, ты становишься чуть свободнее. #психология#страх#страхкритики#упражнения#саморазвитие