Post #1406

😴Как восстановить режим сна и начать высыпаться Если ты ложишься в 3 ночи, а утром ненавидишь будильник — этот пост для тебя. 1️⃣ Фиксированное время подъёма Даже если уснул поздно — вставай в одно и то же время. Именно подъём, а не отход ко сну, быстрее всего выравнивает режим. 2️⃣ Убери экраны за 1 час до сна Телефон и ноутбук тормозят выработку мелатонина. Замени их на книгу, тёплый душ или спокойную музыку. 3️⃣ Свет утром — темнота вечером Утром выходи на дневной свет, вечером приглушай освещение. Это помогает телу понять, когда бодрствовать, а когда спать. 4️⃣ Кофеин — только до 14:00 Кофе, энергетики и даже крепкий чай позже — враги нормального сна. 5️⃣ Ложись раньше постепенно Не пытайся сразу уснуть в 22:00. Сдвигай время сна на 15–30 минут каждые 2–3 дня. 6️⃣ Кровать = сон Не работай и не залипай в телефоне в кровати. Мозг должен ассоциировать её только с отдыхом. ⏳ Обычно режим восстанавливается за 7–14 дней. Главное — стабильность, а не идеальность. Спокойной ночи и продуктивных утр 🌙 Сохрани, чтобы не потерять 💾