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【曬太陽 |褪黑激素 |松果體】 #曬太陽#褪黑激素#松果體#紫外線#藍光 眼睛是身體較為特殊的器官，基本上人體組織都不透光，全身的皮膚就把大部分的光擋在體外；唯獨眼球例外，它引導部分的光進入器官中，照在神經組織上，以完成辨識物體形狀、顏色和距離，也就是視覺功能。 褪黑激素是由腦下垂體分泌的一種激素，除了在調節睡眠中扮演著關鍵角色外，它還在調節人體的生理時鐘中發揮著重要作用。 生理時鐘: 是一個內部時鐘系統，負責調節我們的生理和行為節律，包括睡眠和清醒。 褪黑激素的分泌受到光照的調控，當環境光暗時，腦下垂體釋放更多的褪黑激素，提示身體進入睡眠狀態。 ‼️光，會抑制松果體釋放褪黑激素。 ➊生活中最好的醫生：陽光，白天曬太陽讓你夜夜好眠，還能增強免疫力、心情愉快 https://smiletaiwan.cw.com.tw/article/4697 人體內褪黑激素含量的多寡，直接影響夜晚睡眠的品質。全世界最權威的學術期刊之一《科學》（Science）曾經報導，人體大腦中的松果體只有在日夜接觸的光照度，‼️有足夠大的落差時，才會分泌褪黑激素。 褪黑激素是調節生理時鐘的重要激素，雖然任何一種光線都會抑制其分泌，但藍光的效果更加強大。 過度暴露於藍光，尤其是分泌褪黑激素高峰期的夜晚，不僅會造成眼睛的損傷，還會刺激大腦，抑制褪黑激素分泌，增加皮質類固醇的產生，從而破壞荷爾蒙的分泌，直接影響睡眠，也間接增加糖尿病、心臟病等疾病的罹患率。 光線分成可見光和不可見光，紅外線、紫外線屬於不可見光，自然光射入眼睛黃斑部（Macula）時，形成影像和顏色，就會產生視覺。 藍光則是能量較強的可見光，靛、藍、紫光都屬於藍光範疇。藍光可穿透角膜與水晶體射入黃斑部，使黃斑部感光細胞受損，造成黃斑部病變（Macular degeneration）。如果我們長期處在不均衡的室內光源之下，不僅對視力有所影響，也會感到精神無法集中、疲倦、壓力大，甚至產生焦慮感。 ➋【睡眠問題】褪黑激素是睡眠必要荷爾蒙 研究日曬10分鐘太陽可促進褪黑激素 https://reurl.cc/pr08ed 現今科學已證實人體有逾百種賀爾蒙，預計仍有千種有待發現。在百多種賀爾蒙中，對中年健康和活力最為重要的，有三種：褪黑激素、生長賀爾蒙和胰島素。 本篇先探索褪黑激素（Melatonin），不少人對它的認知只是與睡眠有關，這隻由大腦內松果體生成的賀爾蒙，確是人類睡覺時必要的睡眠賀爾蒙，但其實，褪黑激素還是維持免疫力、抗氧化、防止老化、預防心臟病、失智、骨質疏鬆和糖尿病、抗憂鬱等的關鍵賀爾蒙，故對中年朋友尤其重要。褪黑激素會在人接近入睡時開始分泌，並在半夜達到高峰，讓人入眠。若在該睡的時候不睡覺，就會打擾褪黑激素的分泌，人體缺少褪黑激素，會產生憂鬱情緒和無力感。 睡得好才會分泌旺盛的褪黑激素，那麼如何可達到這境界呢？市面上有售賣褪黑激素的補充劑，但不建議依賴它們，還是用天然方法最安全和有效。美國National Health and Nutrition Examination Survey發現，現時成人服用褪黑激素補充劑的數量，已比10年前超過兩倍，證明都市人的睡眠問題愈發嚴重。除非遠行有時差問題（服用褪黑激素補充劑可快捷地解決睡眠顛倒問題），否則用天然方法活化褪黑激素的分泌，還是比較安全和長遠。 太陽是最強的褪黑激素分泌促進劑。人體的生理時鐘很有趣，當我們曬完太陽14至16小時後，大腦的松果體就會開始分泌褪黑激素。即是說，若晚上11時睡覺的人，最好是早上7至9時去曬太陽。只要做好防曬，早上在陽光下走路30分鐘，晚上已可改善睡眠障礙。 台灣有個案顯示，即使只曬太陽10分鐘，若能持續5日，已可在體內增加2%褪黑激素。但若睡前還狂碌手機，就會前功盡廢，因藍光會影響褪黑激素分泌。台大醫院有研究發現，視網膜內的內生感光視神經細胞，若被藍光刺激8分鐘，不僅傷眼，還會令身體持續興奮逾一小時，自亂了體內的生理時鐘。 臨瞓前放下手機，立地即成睡寶寶。