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“保命健康”运动处方。 世界卫生组织建议每个成年人可以每周中等强度运动 150 分钟，或者是高强度运动 75 分钟，同时包含 2 次力量训练。 从指南建议，我们可以推测1分钟高强度运动效益=2分钟中等强度运动效益，因而为了完成 WHO 每周中等强度运动 150 分钟的目标，我们可以有很多种运动处方，按照对身体素质从易到难汇总以下 4 种常见的运动处方。 每天中等强度运动 30 分钟，运动五天 工作日高等强度运动 10 分钟持续 4 天，周末两天中等强度运动 35 分钟 工作日高等强度运动 10 分钟持续5天，周末一天中等强度运动 50 分钟 每天高等强度运动 15 分钟，运动五天 高强度运动可以同高翻、壶铃甩摆等力量训练完成，一举两得。 上述内容可以设计为 App，根据用户的当前训练完成状况灵活、动态进行调整。