Post #3016

【心情波动起伏时该怎么办】 ❶ 感知自己身体的变化，并加以描述 一些相关的词汇：恶心、牙关紧闭、心跳加速、不能呼吸、肌肉紧张、肚子抽筋、颤抖、肩膀紧张、头痛、微笑、大笑、哭泣、流汗、脸红、接不上气、胸部紧张、喉头不顺、手心盗汗。 ❷ 通过身体的变化，感知情绪的变化 一些相关的词汇：开心、嫉妒、悲伤、恶心、害怕、焦虑、尴尬、羞愧、孤单、愤怒、惊讶。 ❸ 安抚自己 “这可能只是一时的情绪，不要太担心。” “我现在感觉不太好，不过很可能很快就会好起来的。” “我能处理自己的情绪。” “有情绪起伏是很正常的。我知道接下来该怎么做。” ❹ 试图理解自己的情绪 “我现在的情绪波动，可能是因为...” “我是不是回忆起了旧有的精神创伤？” “我现在的情绪，关联的事件具体是哪些？” “现在的情绪是相关事件的新感受，还是旧感受的重复？” ❺ 避免不合理的归因 如果你产生“我什么都做不好”、“都是因为我不够有魅力”、“所有人都讨厌我”等想法，请立即停下来。这些是简单却不合理的归因，不是您情绪波动真正原因。 ❻ 发泄情绪 如果条件允许，您可以通过大哭大笑，击打枕头等方式把情绪发泄出来。 ❼ 平复心情 缓慢深呼吸，想象您将气流带到您不适的部位，放松，直到不适感淡去。请不要因为情绪波动而对自己作出负面的评价。 ❽ 思考下一步的需求 情绪有时传达了关于自身需求的重要信息。比如： 悲伤 => 需要支持 愤怒 => 需要建立心理边界、物理边界、或身体边界 羞愧 => 需要自我接纳 害怕 => 需要被保护 焦虑 => 需要安全感 ❾ 总结 情绪波动后的认知/理解/平复/反思对心理健康极为重要。请耐心实践，反复练习。 source