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当遇到负面的事情或者负面的情绪的时候，我们有一系列应对的技巧，使用这些应对技巧之后，我们可能可以： ❶ 能够站起来安全的走动了 ❷ 能够开始思考了 ❸ 有意愿开始处理现在发生的事情/现在出现的情绪了（即使仍然不情愿） ❹ 有能力去做你原先不能做或者不愿意做的事情了 ❺ 有能力规划任务/有能力着手解决问题了（虽然可能还不知道具体要做什么） ❻ 能开始专注做一些事情了 ❼ 能更好地理解现在的状况了 ❽ 能平静有连贯性的思考，而不是破碎的思考或者陷入某个固定的想法中了 ❾ 加速的心跳和呼吸可以平缓下来 ❿ 如果本来坐着不能动的话，现在可以去做一些运动或者一些事情了 ⓫ 更容易入睡了 ⓬ 能看到全局而不是陷入细节里了 ⓭ 感觉稍微找回了一些对自己生活的控制了 ⓮ 能够在破坏性冲动性的行为之前停下来了 ⓯ 能够停止哭泣了 很多人觉得负面事情或情绪的应对技巧应该帮助TA们心情立即好起来。但这并不准确。心情好只是心理健康的面向之一。如果一个应对技巧没有让你心情立即好起来，并不代表这个应对技巧就对你没帮助。如果你的病情导致你长期抑郁或长期无法感受到情绪，这时候了解你身体的情况的变化和了解你做事情的能力的变化就非常重要了，因为身体和能力改善会最终帮助你情绪的改善。 source