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#Murmuration#PKM 说人话和文学性表达是不同的，中文如此，英文同样如此。比如： In English, we say: "I miss myself." But in poetry, we say: "I left pieces of me in places I can’t return to." or, "I am a ghost of the person I used to be, haunting the halls of my own heart, searching for pieces of me left behind." or, "I am a puzzle, and some pieces wandered too far to find their way back." 比如中文文学善于写“痛”，英文案例也是写“痛”，且需要不带任何遗憾。 当然，网文也可以用这种套路，仅仅是表达式而已。 文字嘛，表达而已，不论是故事性、艺术性均需要留一点“钩子”来铺垫。 当然，文案（商业文案）亦如此。

#PKM#Murmuration 前几天回复了一条信息，今天有空又想了想，做点补充吧！论电子阅读时代，实体书如何读？ 一、实体书时代的沉落 喜欢电子书的人（包括我），可以举出无数电子书的优点。如保存不占空间；字体字号可随意变换，阅读体验好；查找速度快、资料保存方便快捷；有些书采用音视频综合展现，色泽鲜艳、信息量大。 特别是当代社会节奏快，碎片时间多，一部手机就可让阅读者快速沉浸在读书的快乐之中，善莫大焉。 与电子书相比，实体书的缺陷显而易见。不过对于相当一部分读者而言，实体书带来的阅读感受却是电子书无法替代的。就象AR及VR技术，虽然能够给人带来多角度观赏山川、海洋的震撼，但却始终带不来自己用脚丈量身边小土山的野趣。 具体而言，实体书带来更多的是综合感受。除了欣赏、学习书的内容，决定一本书的价值的，还包括了「书籍的版次，装帧，印刷，纸张」，甚至书本身散发出的那种纸香和油墨的混合气息。时间久了的书，还会携带历史的风尘。 实体书给人的触感十分奇特。精装和平装不同，好纸和劣纸不同，冬天和夏天不同，毛边和光边不同，铅印和激光印不同…… 单说铅印。老的铅印书，铅字各个用力，真是力透纸背。虽然有的字会歪斜变形，但都清晰。尤其在纸面上压出来的凹凸感，如同抚摸爱人的面庞。 实体书那多种多样的印刷和装订方式让人爱不释手。「线装、蝴蝶装，毛装、平装、硬精装、软精装、木版刷印、石印、油印、铅印、电子排版印、珂罗版印、影印等等」。像鲁迅喜爱的毛边本装订形式，也会给人带来别样感受。 实体书的初版本更包含着再版书中可能缺失的信息，让人总想一探究竟。古籍讲究初版初印自不必说，就是平装书，早期的一版多以千为印刷单位，也有以百的。稀少是一方面，随后版本多有内容调整又是一个因素。 有很多书（确实是相当数量的书），连国家图书馆这样的机构都没有收藏，更不要说电子化。国图的电子书系统，珍稀点的书，连封面图片都不贴，应该更难读到。随着老书的佚失，沉淀在其中的大量与书相关的信息也就随之散失。 > 西方在这方面做的非常好，能非常很多古本/原本，有空我介绍下海外那些牛逼的图书馆，跟国内比，呵呵，一个是赏心悦目，一个犹如逛厕所 读书时，在实体书上写写划划，妙趣无穷。喜欢的书，用不同颜色的笔，每读一遍是一种颜色。一本书读四五遍就插不进脚了。换一本再划。常有一本书买三四本的。还不要说作者的签名本，名家的批校本。 > 这里就涉及到上次回复的信息，如何在实体书上做笔记。 二、如何在实体书上做笔记 很多事物需要找到共性，阅读书籍同样如此（再次可参照何为闲书何为非闲书）。比如像《尤利西斯》、《奥德赛》、《红楼梦》、《三国志》等都属于「互文性叙事艺术」书籍，这种书叙事宏大，人物关系复杂。严肃/严谨的阅读，会让你 增加/加深 阅读的角度（广度和多维思考），只有这样才有可能接近真相（原作者所想所写的契机和目的） 《尤利西斯》这种书，国内翻译分三派：萧乾、文洁若合译本、金隄译本与刘象愚译本。均是各有千秋，你如何能保证三派均会贴近原作者得真义呢？ 所以，你没有严肃/严谨得阅读，你就越不可能接近真相。 在我眼里，除了这种类型的书，其他都是「闲书中的闲书」 。 在阅读实体书中，如何做笔记？其实折角这种古早的形式很早就在用了，只要你把阅读当作PIM（信息处理/管理）即可。 可分两种 形式/载体 即可，比如：画圈⭕️，属于「金句」，这种属于整体看过后需二次整理的；画星⭐️，属于「深度思考」，代表你看到后随即就想到了一些什么（类似于自我头脑风暴），你可以在书上标注后随意写一点，哪怕在书上也没关系。或者OCR，拍下来后，统一二次整理。 所以看书，不要在意形式。读书/阅读 的目的在于获得思维和新知，并提升智识。载体不重要，重要的是留下了什么，记住了什么，如何用？怎么用？能不能举一反三？这些才是最重要的！ > 当然，你偶然得到的 古籍本/原本 ，就不要在书上写写画画了哈。 永远不要记录在你的笔记本上写上时间、作者名、书名、出版社等等这些无用的信息。除非你需要数字管理书籍，利用软件calibre可以轻松做到，何必这么费劲儿呢？ 这种就是典型的“脱裤子放屁”行为，说好听点属于「集邮式阅读」。你记录的再详细，一本书读完，照样什么都记不住！为什么？ 因为核心本质的内容，你没记录、没反思、没思考、没对照，你记录那些无用的信息有何用呢？ 如果最近几年在关注PIM和PKM的一些方法，又恰巧阅读过《如何有效阅读一本书》，你应该很清晰、很明确的知道自己应该做什么及怎么做。 回到一开始所提到的画圈⭕️+画星⭐️，具体你可以这样做： 1. 画圈⭕️ = 摘录，摘录=PIM，优先级为：重要不紧急。 > 觉得不错，先标。整体阅读完后再去回看这些标注，可能一文不值。 2. 画星⭐️ = Journals ，Journals = 每日/每时 PKM，优先级为：重要且紧急 > 每日日志套在读一本书上，无非就是换个皮肤，没什么不好理解的。 3. 阅读完后，首先梳理画星⭐️，即先把自身思考后表达出来的内容整理出来。二次回看，会导致自我头脑风暴，并形成新知和更多的“为什么”。而这些「核心内容」可作为这本书的常青笔记（EvergreenNotes） 4. 根据画星⭐️内容，再次对照画圈⭕️内容，你就会有一些明显的对比且非常的明显。因为你的思维在与作者的思维进行碰撞和冲突。如果你的思维逻辑不够强，这个时候你需要做一个思维导图，来把自己的框架列出来后再次对照。 5. 对照后的“结果”应该加在这本书的常青笔记（EvergreenNotes）内，如果你这么操作，还是记不住。真的，你需要看看医生了。 三、闲书的定义 1. 如果你还是学生，任何校园的课本都不属于闲书。课本之外的书，一切都是闲书。 > 优先级不同，课本的重要性是为了让你更多得到社会门槛。先有门槛其他在说。当然如果你时间比较充分，可以利用20/80原则，20%精力/脑力/时间来阅读 闲书，80%精力/脑力/时间 主业课本！！！ 2. 如果你是社会人士，所有关于硬技能的书籍为核心，所有软技能的书籍为闲书。关于个人成长类、思维类、国内外小说著作等等均是闲书。同样根据20/80原则，我们可是适度调整下，30%精力/脑力/时间 来阅读「软技能」书籍，70%精力/脑力/时间来阅读「硬技能」书籍。 当然，我早期写过 《如何快速阅读闲书》 只是一种方法，我的可能会更加复杂一点，但是更能让你记住，而不是看过就忘。 如同读书笔记，笔记很重要，但不是最重要。最重要的是，你要对学反思、博弈自身及举一反三。 当然，也可以写读书笔记为前提去买书读书。这同样对读书的认知也会发生巨大的转变。 人们经常说“ 你为别人讲解书中的内容是才会真正理解它”，把记读书笔记作为目标去读书得到的效果也是一样的。当你 「思想输出为前提」 去读书时，思想输入的质量也会有所提升。而且亲手写文章的好处比口头叙述要多。 书写的确是一道很费时间的工序。谁也不想在结束了繁重的工作之后还趴在桌子上抄两三个小时的书。所以写读书笔记应该尽量从简从速。尽量缩短记录的篇幅。但也要全面地反映文章的精髓。 就这样，读书的目的从”读完就好“变成了”写读书笔记“。读书的重心也自然发生了变化。不再是因为读了书而写读书笔记。而是”为了写读书笔记而读书“。 而最终“ 你为别人讲解书中的内容是才会真正理解它”，而是真正贯彻【教】，即「读写说教」中的最后一个环节。只有能“教”会他人，就说明你学会了、学懂了，这时你就可以去「复利」了。 👨‍🌾不论实体纸质书还是电子书，各有各的领域和受众，都将会长期共存。如同这个世界一样，本该就是这样丰富多彩。

#Murmuration#PKM 这个有意思，[《中国的地图每张都是错的》](https://telegra.ph/%E6%AF%8F%E5%BC%A0%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E5%9C%B0%E5%9B%BE%E9%83%BD%E6%98%AF%E9%94%99%E7%9A%84%E8%BF%98%E6%98%AF%E6%95%85%E6%84%8F%E7%9A%84-05-15)，这是翻译版本。原版在这里 [《Every map of China is wrong》](https://medium.com/@anastasia.bizyayeva/every-map-of-china-is-wrong-bc2bce145db2) 。🤷我说怎么地图啥都飘呢，哈哈哈

#Jfitness#Murmuration#PKM 【接上】走路其实一样可以去练，只不过走路和慢跑的感觉比较轻而已，达不到100%送髋。 这种东西先感觉骨盆再转就可以了。 所以自己对去感受 走路/跑步 时，骨盆旋转带动大腿，自然落地（走路）和蹬地（跑步）就可以了，你的髋就在转了。 如果是大腿带动小腿，是迈的感觉那就是不对的。要改善这一点自己一定要有强意识，重点盯着就可以。 走路来说，不挺胸撅屁股，骨盆不正，是没法感觉到【髋】的运动方式的。 当然根据图34来看，很多脚型和足弓（内外八）有问题，其实就是【髋】有问题，髋带大腿，大腿带小腿，小腿带足部，都是久而久之造成的问题。 尤其女性同志内扣（内八）非常严重，通过在走路过程中感觉送髋，增强有腿小腿的力量，是会有很大的改善的。 如图3 ，足外翻（外八字） 表现：站立时足跟向外倾斜，足弓塌陷，呈“八字脚” 。 危害：易引发X型腿、膝痛，长期可能导致扁平足。 如图4，足内翻（内八字） 表现：行走时脚尖向内，严重双膝相碰，女性常见。 分型：髋关节内旋型（常见）、胫骨内旋型、足内收型 两者严重的均需要【稳定支撑】的鞋子，普通鞋子需要更换对应脚型的定制支撑鞋垫。如果还【后脚跟】落地，或者鞋底不同位置磨损更大，说明很大问题了。 也不是每个跑者都会重视自己脚型，选错鞋的，马路上，比赛里，太多了太多了。 如何判断？也很简单，那就是【观察法】 1. 足印测试：光脚踩湿纸巾后踏在纸上，观察足弓印记（足外翻呈全脚掌印） 2. 鞋底磨损：足外翻-鞋底内侧磨损严重；内八字-鞋底外侧偏斜磨损 大概率（80%）判定就是这样，但是看鞋底磨损，看不出来【足弓塌陷】的问题，只能大概率判定【脚型】问题。脚型配上不同的足弓塌陷就是不同的分型。 所以鞋底不是评判的唯一标准，就是个八九不离十的大概。 大概率判定后就要找机构或者医院去核实。确诊后，如果需要定制鞋垫，“基本算”需要的要求：足外翻合并扁平足（Cobb角＞15°），内八字伴随髋/胫骨明显旋转异常。 【定制鞋垫】的主要作用是【定制足弓高度】这个是最主要的，辅助你支撑的，让你的脚不会歪。 有些同志有小孩子的，8岁前基本可自动修复生理内外八。但8岁后，你们家长自己不明白，不较真，孩子改不过来的。最好是去医院确诊再说。 机构，一定要去运动损伤或康复的专业机构。他们也会通过“望闻问切”和专业机器来判定你的问题，更重要的是会传授你修复的一些动作，这些动作是适合你自己的问题的。这个很关键，典型的花小钱办大事。 基本就这样。

#Jfitness#Murmuration#PKM 补充今早聊的过的跑步过程中的【送髋】（图12）问题及深入点的【脚型】（图34）问题。 如图1 【送髋】主要过程是由 腰椎 -> 骨盆 -> 髋关节 带动而来的。 “送髋”的本质就是骨盆适度回旋运动所带来的抬腿幅度的加大，抬腿幅度明显是“送髋”的外在表现，但“送髋”绝不等于只是抬大腿。如果只是抬大腿而没有骨盆的回旋运动，那么就不是“送髋”而是“抬腿”。换句话说，“送髋”表现为“抬腿”，但“抬腿”不等于“送髋”。 看着很“废话”是不是？其实“送髋”的是骨盆左右旋转配合抬腿，髋关节又连在骨盆上，一侧伸髋另一侧就会屈髋，进而带动骨盆旋转，一侧髋无法伸展相当于就会限制骨盆旋转，这就引发连锁反应 — 导致另一侧髋也就无法往前运动。 所以改善 腰椎-骨盆-髋关节 的灵活性是“送髋”技术的基础之一。 在实际跑步运动过程中，低于6分配是比较难体会100%的“送”出去这种感觉的，至少是550起步。这里不仅要求力量、速度，更需要整体的协调性、稳定性。速度提升后，小腿会自然的折叠，步幅会随着各个关节的运动增大，直至到达100%送髋的程度。 整体的感觉思路是 —— 骨盆旋出去带动大腿，大腿带动小腿，小腿踩地就蹬地。腿蹬地后，就进入向前摆动阶段，也就是大腿向前摆动。大腿前摆的动力来自髂腰肌，如果髂腰肌力量不够，就会出现大腿前摆无力，拖着腿跑的情况。 “送髋”不等于抬腿，但没有抬腿也就谈不上“送髋”了。 所以速度太慢，力度不够，这个感觉不对，一样的。 短跑，中短跑（接力或者箱根驿传这种），长跑（超长跑）训练方式都是完全不一样的，训练机制不同，包括热身和恢复都没有一样的，但是【髋】的训练都是一样的。 换句话说，不论多块多慢，脚落地的瞬间，不是蹬地。只是踏地，也不可能是送髋。不是蹬地，踏地的话，要么后脚跟先落地要么踩歪，路面就会啪啪的响。 一个地方不对，其他对方连带的不会对。 【接下】