Намери подобно съдържание

Разделение в воображении Третий метод, по сути, является вариантом второго метода. Так называемое разделение «in sensu» отличается от первых двух методов, предложенных выше, тем, что выполняется оно при помощи воображения. В тот момент, когда нежелательное поведение вот-вот произойдет в вашем воображении, например, обкусывание ногтя или выдергивание волос, ваша рука - которую вы воображали уже двигающейся к голове - теперь выполняет новое поведение, но уже в реальности. Например, сначала представьте, что вы двигаете рукой к рту, а затем быстро отталкиваете руку и раздвигаете пальцы. В этом методе необходимо практиковать новое разобщенное поведение, осознанно, несколько раз в день, в ситуациях, когда вы обычно выполняли бы нежелательное поведение. Выполните последовательность нового поведения 5 раз подряд по крайней мере три минуты каждый раз. Практикуйтесь несколько раз в день. Для этого лучше всего установить будильник смартфона, чтобы помочь себе не забыть о необходимость выполнять упражнение. Если возможно, идите в место, где вы часто выполняете нежелательные действия или поставьте себя в те условия, при которых часто возникает нежелательное поведение, например, при просмотре телевизора. Свободно положите руки на бедра. Представьте, что пальцы двигаются к лицу так, как это характерно для вашей привычки грызть ногти. Непосредственно перед тем, как достичь цели (вашего рта), стремительно отведите руку, которую вы ранее только представляли, вперед или в сторону от вас в реальности и раздвиньте пальцы в конце движения. Ускоренное движение помогает нарушить и, в конечном итоге, переписать старую модель движения. После завершения целевого движения, просто верните руки в нейтральное положение на бедрах. Тренироваться следует регулярно, так как, напоминаем, проявления BFRB достаточно устойчивы и требуют практики для замены новыми формами поведения. Вы можете использовать, по существу, ту же технику для ковыряния кожи и/или выдёргивания волос. Методы, представленные здесь, могут показаться буквально заменяющими одно плохое поведение другим. Это правда, что в ходе практики мы меняем одно поведение на другое, но существенная разница здесь в том, что новое поведение не приведет к таким негативным последствиям, как могло старое - нет повреждений кожи, отсутствующих волос и др. Оригинал руководства (англ.): Treatment Guide for Body-Focused Repetitive Behaviors Автор перевода: тг-канал "Здесь будет название" (ага, так и называется) #bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь

Body focused repetitive behavior. Часть VI 🔺что это? 🔺как лечится? 🔺зачем вести дневник наблюдений? 🔺тренинг реверсии привычек 🔺разделение Пфф, признаюсь, я уже подустал от этой темы 😮‍💨 Сегодня расскажу о поведенческой технике "разделение в воображении". А следующий пост будет последним: обсудим советы людей, страдающих BFRB, а я поделюсь своими наработками на основе личного опыта. Ладненько, поехали ⬇️ #bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь

Разделение (decoupling) Разделение состоит из двух этапов, в течение которых нежелательные формы поведения постепенно заменяются и забываются – старое, проблемное поведение сменяется новым. Подход разделения работает, имитируя и перенаправляя нежелательные варианты движений, что ведет к, своего рода, их «тупику». Рассмотрим следующий пример, прежде чем перейти к более подробному описанию. Когда вы испытываете желание укусить ногти, двигайте пальцы к лицу - так же, как вы бы сделали, когда вы действительно кусаете ногти - но не позволяйте им дотянуться до рта, направьте их к уху непосредственно перед контактом. Ногти все еще соприкасаются с телом, но не с зубами - в этом случае контакт делается с, например, мочкой уха. Стимул или поведенческое побуждение с участием кончиков ногтей или пальцев удовлетворяется, но таким образом, что не приводит к травматизации. Новое целевое движение должно выполняться с некоторым напряжением и ускорением, чтобы гарантировать, что старый шаблон поведения, кусание ногтей в этом случае, становится осознанным и может быть заторможен. Рассмотрим пример. Если Вы считаете вслух, Вас, скорее всего, будет отвлекать и раздражать, если другой человек одновременно выкрикивает числа на заднем плане. Этот эффект называется интерференцией. Если же вместо чисел на заднем плане произносятся слова, то отвлечение будет выражено заметно меньше. Поскольку ковыряние кожи, трихотилломания, кусание ногтей и другие проявления BFRB являются достаточно устойчивыми моделями поведения, то осознанно практиковать новое «разделяющее» поведение потребуется несколько раз в день, в частности, в ситуациях, которые, обычно, способствуют вашему поведению. Помните, важно выполнять разъединительное движение с небольшим напряжением и ускорением - даже быстрое «отстреливание» руки от себя непосредственно перед тем, как она достигает рта может быть полезным - поможет вам нарушить и, в конечном итоге, забыть старый шаблон движения. После завершения нового целевого движения просто верните руки в нейтральное положение. Кроме того, лучше не делать упражнения на публике, так как другие могут воспринять их весьма специфично. Натирание ногтей о мягкие части ладони другой руки или о кончик большого пальца той же руки также доказало свою эффективность. Ваши ногти или кончики пальцев должны касаться ладони или большого пальца под углом 90 градусов. Ее расковыривайте кожу под ногтями и не давите - совершайте легкие движения, как массаж. Оригинал руководства (англ.): Treatment Guide for Body-Focused Repetitive Behaviors Автор перевода: тг-канал "Здесь будет название" (ага, так и называется) #bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь

Body focused repetitive behavior. Часть V Напоминаю, что с понятием, терапией и двумя первымишагами в преодолении этого расстройства вы можете ознакомиться в предыдущих постах:) А я тем временем уже неделю практикую тренинг реверсии привычек. Каждый раз, когда обнаруживал себя с пальцем во рту — обдирающим заусениц, обкусывающим ноготь или делающим нечто подобное — я сжимал кисть руки в кулак и удерживал в таком положении минуту. Эта задача усложнялась тем, что часто навязчивое поведение проявляется тогда, когда я занят важными и срочными делами. И выделять часть своего и без того загруженного разума на осознанное удержание кулака сжатым в течении 60 секунд ой как не просто. Мозг сопротивляется: "блин, чувак, у тебя сейчас есть дела поважнее, чем эта ерунда; закончишь дело — вот тогда и попрактикуешься в спокойной обстановке". Думаю, это и есть голос обсессии 😒 Ведь на самом деле я прекрасно знаю, что в спокойной обстановке у меня потребности совершать навязчивые действия не будет; следовательно, и практиковаться будет не с чем 🤷‍♂️ Задача, стоящая передо мной в том и заключается, чтобы в состоянии эмоционального стресса или умственного напряжения отучиться бездумно воспроизводить привычный алгоритм, и любые оправдания из серии "сейчас не до этого" не прокатят 🙌 Кое-чем я уже могу похвастаться. Иногда (в одном случае из 5-7) я замечаю позыв к экскориации ещё до того, как начинаю его осуществлять. И тогда я сжимаю кисть руки в кулак заранее; обычно, через минуту после этого потребности в навязчивом действии уже нет. Поэтому я уже немножко молодец 😊 Те, кто практикуется со мной, обязательно расскажите, как ваши успехи! Мне интересно! А мы переходим ко второй технике самопомощи ⬇️ #bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь

Тренинг реверсии привычек Мы начнем с обучения обращению с привычками. Многие научные исследования показали, что эта техника очень эффективна. Цель реверсивного обучения заключается в замене старого автоматического поведения жестким и несовместимым ответом. Другими словами, новое поведение блокирует ("замораживает") старое. Благодаря вашим поведенческим наблюдениям, записанным в дневнике, вы, вероятно, научились быть более осведомленными и внимательными к своему нежелательному поведению. Если вы заметили, что вы ковыряете, сжимаете, царапаете, кусаете или разрываете кожу, или если вы чувствуете желание сделать это, то немедленно прервите его, перейдя на фиксированный ответ (см. Рисунки 2a-2d для примеров). Для достижения наилучших результатов, придерживайтесь нового поведения в течение 1-3 минут. Приведенные выше примеры являются просто предложениями. Вы можете обнаружить, что вам подходят иные действия. Важно то, что ваш новый ответ должен быть максимально ненавязчивым и выдерживаться от одной до трех минут. Чем чаще вы используете альтернативное поведение вместо старого проблемного во время целевых периодов и ситуаций (например, во время просмотра телевизора) тем больше вероятность того, что вы научитесь заменять нежелательное поведение новым ответом. Это особенно верно, если поведение происходит в определенное время дня. Можно установить будильник смартфона, чтобы вспомнить о практике в определенное время. Оригинал руководства (англ.): Treatment Guide for Body-Focused Repetitive Behaviors Автор перевода: тг-канал "Здесь будет название" (ага, так и называется) #bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь

Body focused repetitive behavior. Часть IV О том, что это, как лечится и зачем вести дневник наблюдений читайте по ссылкам:) Итак, на протяжении этой недели я отслеживал у себя проявления BFRB, фиксируя, что и в каких ситуациях я делаю и какие чувства испытываю в моменте. В моем случае привычка обкусывать ногти, кожу вокруг пальцев (а раньше — ещё и губы) идет из глубоко детства, поэтому непросто было выявить триггеры и установить закономерности. Глядя на свой дневник наблюдений, я не могу выявить время суток или деятельность, к которым жестко привязывалось бы это поведение. Это может быть и процесс работы за компьютером, и размышления на отвлеченную тему, и прогулка. А вот связанные с такими самоповреждениями эмоции всегда схожи. Обычно это напряжение: эмоциональное (например, тревога, когда я не знаю как поступить), интеллектуальное (когда я думаю, как точнее сформулировать мысль). Физического напряжения (к примеру во время пробежки или выполнения силовых упражнений) это не касается. Вели ли Вы такой же дневник наблюдений? Если готовы поделиться, расскажите мне — в комментариях или в личке — удалось ли Вам выявить какие-то закономерности? Далее переходим к описанию первой техники самопомощи: тренингу реверсии привычек. #bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь

Большинство людей с расстройствами контроля импульсов не осуществляет свое нежелательное поведение 24/7, обычно оно привязано к определенным ситуациям и обстоятельствам. Например, когда они находятся в состоянии стресса; во время чтения или ответа на электронные письма; или под одеялом ночью. Часто поведение происходит в определенное время дня. Имея это в виду, тщательно записывайте свое поведение в течение нескольких дней. Вы также можете попросить близких рассказать о том, когда вы, как они отмечают, кусаете ногти, вырываете волосы, травмируете вашу кожу или выполняете другое нежелательное поведение. Можно сделать таблицу, в которой будет 4 графы: ✔️ место/время ✔️ деятельность ✔️ чувства ✔️ поведение Пример нескольких записей в такой табличке прикрепляю. Запишите конкретные ситуации в таблице, принимая во внимание время дня. Также укажите, в какое проблемное поведение вы вовлечены. Не вмешивайтесь пока активно; просто старайтесь наблюдать за своими действиями как можно более нейтрально. Оригинал руководства (англ.): Treatment Guide for Body-Focused Repetitive Behaviors Автор перевода: тг-канал "Здесь будет название" (ага, так и называется) P.S. Пришло время для небольшого каминг-аута. Я +/- на протяжении всей жизни страдаю экскориационным расстройством и онихофагией. Так что — если среди моих подписчиков есть люди, тоже подверженные этой проблеме — давайте справляться с ней вместе:) По ходу выкладывания техник я буду писать о своих успехах, а вы можете делиться своими. Проверим на практике, насколько это работает:) #bfrb#самопомощь#психиатрия#ОКР

Body focused repetitive behavior. Часть III Вы уже могли читать о том, что такое BFRB и каковы общие принципы его терапии. Начиная с этого поста и далее мы поговорим о поведенческих техниках самопомощи при этом расстройстве: тренинге реверсии привычек (Habit reversal training), "разделении" (decoupling) и "разделении в воображении" (decoupling in sensu). Но начнем мы с дневника нежелательного поведения: неспецифичной техники, которая часто применяется на начальном этапе психотерапии расстройств. Это метод скорее диагностический, чем коррекционный — он обычно не помогает избавиться от симптома (хотя бывает и такое), но позволяет лучше с ним познакомиться. Ниже — ряд рекомендаций по его ведению ⬇️ #bfrb#самопомощь#психиатрия#ОКР

For insulin production at home, the essential materials and tools you need include: - Raw material: Purified crushed pig pancreas (or other animal pancreas) - Solvents: Ethanol, chloroform (for extraction and purification) - Acids and bases: Hydrochloric acid, sodium hydroxide (for hydrolysis and pH adjustments) - Equipment: - Centrifuge (to separate insulin from other substances) - Beakers and flasks - Water bath (to control temperature during reactions) - Pipettes (for precise liquid handling) - Syringes (for measuring and transferring liquids) - Safety gear: Gloves, goggles, lab coat - Testing tools: Chromatography setup (e.g., HPLC) or bioassay kits to verify purity and potency These are the core items needed to extract, purify, and test insulin safely and effectively. [Source] @googlefactss #Insulin#Diabetes#DIY#Health#Science🧪🐖💉

🔔😀👀▶️⚠️🔽👍📣🔗‼️🔍 Próximamente 🚩🚩🔠🔠🔠🔠🔠 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🚩🚩 🔔 Activa la notificación 👇 ➡️🔗Aretes de cerámica fría. DIY 🔗 #video#diy#bia_tips#tutorial 🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩

#蛋糕#美食#厨房#制作#DIY 第一次做戚风蛋糕大成功！ 蛋黄糊：蛋黄3个 玉米油35g 牛奶45g 低筋面粉50g 玉米淀粉5个 蛋白霜：蛋白3个 糖40g 275度烤50分钟然后升到300度烤15分钟 关注海外素材频道 ➡️@nb66 投稿：@nb88

Homemade medicine : honey onion syrup Sometimes you cannot prevent getting a cold. Coughing is one of the most annoying side-effects. Luckly, nature gave us a good medicine against coughing. Take an onion, slice it and put it into a closable jar. Add as much honey as necessary, so the onion is covered in it. Put it into a cold place over night. The honeys sugar will draw the fluids out of the onions and mix with it. You will end up with a fluid, which is sweet and has a scent of onion. Consume 3 teaspoons daily (morning, noon, evening) and watch your status improve. #survival#medicine#diy @EuropeanTribalism