Намери подобно съдържание

сегодня официально была моя самая тяжелая тренировка за последние лет 5, как мне кажется #glowup это был кроссфит и мой пульс улетел до 190 ударов в минуту. я натурально ощущала, что еще чуть-чуть и мне конец. у меня уже темнело в глазах, а одежду можно было выжимать. но я все вывезла и ощущаю себя на 100 из 10 а самый приятный трепет и благодарность самой себе за то, что я в дождь встала и доехала до зала, хотя все шло против меня: — я поспала всего 4 часа, потому что шери подняла меня в 6 утра и я больше не могла спать — жуткая мигрень и тошнота с утра — завтрак, который вроде и был вкусный, но есть не хотелось совсем (я так рано не завтракаю) — муж, который говорит: ну дай себе выходной, останься дома, зачем это тебе — и конечно ливень, которые не останавливался и я вся промокла насквозь но чувства удовлетворенности после тренировки… не передать словами. раскайфовка!!! 😌 loc: хожу в reshape на менделеевской

если вы не выходите с функциональной еле живой, значит это была плохая функциональная… со вторником котятки! сил на всем в предстоящем дне 😭#glowup

к сожалению (или к счастью), если вы худеете — в 95% случаев придётся есть и готовить дома это кстати еще год назад сказал мне мой нутрициолог: хочешь быть здоровой, спортивной и худеть — большую часть времени готовь сама даже в самых крутых и вкусных ресторанах вы не сможете контролировать сколько там масла, соуса и чего вообще намешали тебе в блюдо всё всегда вкуснее, чем должно быть — и чаще всего жирнее (я заказываю в ресторане сибас с овощами, но когда смотрю состав, то понимаю, что там очень сильный перебор всего, хотя это просто рыба + овощи) калорийность блюд может отличаться от вашей тарелки дома в два (а то и в три раза) наглядный пример: я недавно после тренировки зашла по пути домой в nothing fancy: у ребят позиционирование про зож и здоровые тарелки но когда я заглянула в карту кбжу и увидела у одного боула калорийность 1800 (у меня дневной коллараж меньше), а у авокадо тоста 800, я поняла, что как иногда мы легко обманываемся на тему «здорового питания». а я раньше съедала там боул, десерт и записывала все сладкой матчей))) и потом думала: что-то не худеется сюда же относятся доставки: лавка, самокат, вкус вилл. я перестала переносить еду из пластиковых контейнеров, меня тошнит от одного его вида, что для меня ОЧЕНЬ УДИВИТЕЛЬНО (мы если что раньше постоянно заказывали домой по несколько раз на дню) и я поняла, что мне гораздо проще закинуть в духовку/мултишеф еду, чем покупать уже готовое так что либо учитесь считать (и мириться с сюрпризами), либо надо готовить дома: и худеется быстрее и еда гораздо вкуснее а походы в ресторан оставляю, как рабочие мероприятия и приятности для встреч с подругами 🍸 да, вот такая я душнила, но по другому у меня не работает #glowup

— настроения дня: сделать дома вкусные панкейки без сахара, добавить свежую клубнику и греческий йогурт 🧺 идеально, если хочется чего-то сладкого, но при этом нормального кбжу и понятного состава ♥️ рецепт в комментариях #glowup

ничто не радует девушку с утра так, как отвес и понимание, что половина от желаемого веса — ушла 🌶️ на радостях поехала на силовую (впервые за тысячу лет) сижу теперь прихожу в себя с дрожащими ногами… ну а лучок сегодня такой 🍸 #glowup

сводки с полей: возвращаюсь к #glowup челленджу пока родители были неделю в гостях и мы путешествовали за питанием было следить ооооочень тяжело: были и хот доги на заправке с колой, хинкали и пирожки из монастыря, но мы каждый день проходили 15.000 шагов и достаточно двигались сегодня с утра не сильно хотелось взвешиваться, подумала, что наверное дела у нас не очень хорошо, но!!! я похудела! и даже Илья сказал, что я будто бы уменьшилась думаю вот что мне помогло: 1. я не переедала! хот дог вкусный — да, но есть до конца хлеб не буду, плюс я делилась многими порциями с родителями 2. я ела клетчатку перед каждым приёмом пищи (ну или старалась это делать) 3. я пила очень много воды, прям очень! спасибо ретиноидам за мою жажду 24/7 4. я ела по режиму, без перекусов 5. очень много движения и активности сегодня я уже в режиме и строго слежу за КБЖУ и восстанавливаю тренировки 💌

как я питаюсь? разбор тарелочек 🌿 — завтрак сегодня был в 12:00. я всегда завтракаю поздно, потому что так привыкла. поэтому почти каждый день я умудряюсь сохранять интервальное голодание лосось домашнего посола, 2 яйца, зелень, гуакамоле и никаких моих любимых булок 🥺 за кадром американо с корицей — обед: домашняя шаурма девки, я отлетела! было очень вкусно и вообще не калорийно (еще и белка достаточно) дайте знать, если нужен рецепт — перекус американо + протеиновый батончик обязательно у этих батончиков смотрите не только на калории, но и на жиры, обычно их там ппц как много, этот с хорошим составом — ужин: чай с мятой + творог с греческим йогуртом, фермерской клубничкой и кедровыми орешками конец! #glowup

утренние занятие осанкой 20 минут — done 🌼 что имеем по поводу веса? чуда не случилось за неделю отвес -0,75 кг и -2 см в талии/бедрах, сначала я расстроилась, а потом поняла, что это лучше, чем если бы я увидела + 🥺 ну и резюмирую: «вес уходит медленно и стабильно, что отлично — значит, ты теряешь не воду и не мышцы, а именно жир.» а Илья вообще сказал, что очень ощущается, что я похудела)) льстит или я реально похудела узнаем в следующей серии… #glowup

ну и не отходя далеко от кассы пример моего кбжу сегодня: КБЖУ за день: калории: ~1415 ккал белки: ~103 г жиры: ~72 г углеводы: ~81 г да, я стала тем самым неприятным человеком, кто в заведении просит меню калорийности и в супермаркете читает составы… как мы до этого докатились #glowup

ну и посмотрим будет ли у меня за неделю дефицита отвес и изменения в сантиметрах, или нет… (надеюсь, что будет) завтра утром сообщу тут 🫰🏼 сразу говорю: я не называю цифры, так как это настолько индивидуальная вещь, что ровняться на кого-то смысла нет, но я прекрасно знаю, что многие начинают сравнивать по себе и судить, а это всегда не очень хорошо :) все индивидуальны 💕 ну и я придумала хештег #glowup буду публиковать все по теме похудения именно по этому хештегу

что я делаю сейчас, пока привожу тело в порядок? 🌿 поделилась сегодня в сторис, что снова взялась за фигуру (не опять, а снова 🥖) и сейчас прям сильно погрузилась в дисциплину потому что хочу привести себя в порядок и скинуть 3-4кг — что я делаю? 💅 • В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ: соблюдаю дефицит калорий. мой дефицит для мягкого снижения - 1300-1400 ккал, и я строго соблюдаю БЖУ (особенно работаю с белками и урезаю жиры) тело делается на кухне, поэтому у меня все строго с питанием (хотите поделюсь лайфхаком, который сэкономил мне 60к на нутрициологе в месяц?) • базовая активность. каждый день я прохожу минимум 10к шагов, вчера например прошла 15к, поднимаюсь пешком по лестнице и очень много хожу пешком • я каждый день занимаюсь осанкой. хочешь - не хочешь, но 15 минут уделяю. даже если я устала, даже если много работы. у меня есть проблема со спиной и я каждый день провожу на коврике и работаю с осанкой, тазовым дном, грудным отделом и дыханием • подключила пилатес (пока первый день), но хотя 2-3 тренировки в неделю хочу соблюдать • сон! очень важен при формировании красивой фигуры и конечно же с режимом у меня тоже была беда) ложится в 2 ночи - легко. стараюсь хотя бы лечь до 12 и вставать каждый день в 9 часов утра, пока вроде получается • массаж сухой щеткой перед душем для разгона лимфы - это база. уделяю 3-4 минуты каждый день • ванна с магниевой солью, чтобы просто держать психику в порядке 🤣 • бады, но без фанатизма. все по дефицитам • делаю замеры и взвешиваюсь 2 раза в неделю, чтобы видеть динамику веса • планирую подключить массаж: антицеллюлитный или rsl, но пока руки не дошли ну и не жду быстрых результатов, планирую ко всему подходить с холодной головой :) вот 🤩 напишите на сколько вам интересно тут было бы видеть мои фото еды, продуктов, что делаю и куда хожу? #glowup

такой вот случайны #glowup вышел у ортодонта в зеркале :) 1 фото: 28 сентября 2024 года. день установки брекетов 2 фото: вчера. брекеты снимаем через 2 месяца уже 🧺что поменялось? • минус 7,5кг (при чем скинула я их вот только этой осенью) • вылечила акне и пропила ретиноиоды • отрастила волосы • лицо изменилась за счет работы с челюстью и прикусом • меняла форму бровей спасибо рутине и каждодневной работе над собой <3 #зубы