Намери подобно съдържание

01. Invisible Garden 在 Invisible Garden 当 mentor 上了三节课（两次主讲，一次辅助另一个 mentor Daniel 答疑），接下来的一周应该还会密集上三四节。 上一次英文授课还是去年，muChiangMai 活动，但这次时间更久，内容也更深入，虽然多少还是有点磕绊，在第三节课的时候感觉已经比较游刃有余了，见到了很多有趣的开发者，也跟 Daniel 交流合作得很惬意，算是这次最大的收获了。 还很运气地在一次讲课后下楼刚好遇到了 V神，鼓起勇气去找他聊了一会儿，还给他买了一杯咖啡，比想象得更有亲和力，还鼓励我 keep programming，感觉现在再写合约都有加持了 🔥 #life#chiangmai

因为刚好去了两次周日夜市，意识到已经在清迈待了一整周了，周报还是没补出来，希望今天能有点进展，就在 Channel 里做一下小结吧。 这次旅居其实也没怎么计划，原本设想一边旅居一边趁着假期完成很多落下的工作和个人 projects 任务，但实际行程比预料得丰富很多，体验和感受比起之前也很不一样。 #life#chiangmai

#life#animal#earth https://t.me/NatGeoSociety https://t.me/animal_pIanet https://t.me/funnyanimals_1 https://t.me/dangerousground

🔖 E40 够与多 - 无人知晓 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙 #pinboard#health#life https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/682ecd8b457b22ce0df770c2

🔖 做个 DEXA body scan 验收过去一年健身成果 | 椒盐豆豉 #pinboard#health#life https://blog.douchi.space/body-review-dexa/#gsc.tab=0

Здесь будут ответы на разные вопросы/мнения про ментальное из формы отзыва и из жизни, которые меня вывели из себя, и которые эм...плохие. Применимы не только ко мне. Но меня особенно бесят. #бар#mentalhealth#окр#здоровье 🚫 Ты такой злой/грустный/раздражительный - ты принял свои таблетки? 🤬 Если я или кто-то другой не просил следить за моими/её таблетками и при этом с ножом за вами не гоняется/в окно не лезет - то это, извините, не ваше дело. Кроме того, тут интересное место: получается, человек с ментальным расстройством не может быть злым/раздраженным/в гневе. Но вообще-то это не так. Газлайтинг, короче. (Я потом про него напишу как-нибудь). Если мне надо будет попросить о помощи в плане напоминания лекарств - я сам выберу, кого об этом попросить и просить ли вообще. 🚫 Меня уже подзаебали люди, советующие мне же принимать нейролептики. Вот серьезно, я не просил. Если другие не боятся побочек, то это ок. Мое право этих побочек бояться. В частности, двух - повышения пролактина (здравствуйте, поплывшие контуры груди за дофига денег) и набора веса (вот тут не надо мне про бодипозитив, он прекрасен, правда, но для моего тела я сам его границы устанавливаю, иначе это не позитив, а насилие над собой). Я понимаю, что желают добра, правда. И я это слушаю, но когда говорю: "нет, знаете, спасибо", то не надо за мной (или другими) бежать со всех ног, это добро причиняя. Ну и последнее в списке, но первое по трешовости: 🚫 Правильно понимаю, что наркотики продолжаются на фоне приёма психотропных препаратов? Это пиздец на самом деле. 🤬 Мам, если это ты, то хочу напомнить, что я взрослый мальчик уже лет 10 как. А если нет - да, я употребляю. Иногда каждый день. И пью еще иногда. И что? Пиздец - это оценивать, что я делаю с собственной жизнью. С собственным телом. С собственным дофамином, тестостероном, левой пяткой и правым плечом. Особенно, если я этого не просил. Не хотите употреблять - кто заставляет? И это - да, опять же, не только про меня. (Сюда же добавлю тех советчиков, у кого у близких БАР или еще как-то зацепило - не надо мне говорить (или даже в шутку "запрещать"), что мне можно курить и как часто: я - не плацдарм для искупления грехов/закрытия гештальтов. Как и другие люди тоже, опять же. P.S. я вот только что писал, что очень близок к состоянию, когда проебывается работа, учеба, отношения (о, это особенно, выдержать такого меня - это ж, блядь, титановые нервы надо иметь). Собственно, то, что уходят подписчики, подтверждает мою теорию *смеется*. Только вот такая она и есть, эта гребаная "биполярочка", это не только моя критичность, квирность и доброжелательные рассказы о трансгендерности. Это вот так, как сейчас. Когда нахуй с корнем хочется выдрать из себя это все. И когда чувствуешь, как надо тобой нависает огромное черное облако, предчувствуешь ураган, который, на самом деле, уже у тебя за спиной. Это то, из-за чего я вылетел из двух школ, почти вылетел из универа, проебал пару работ, дофига отношений. И потом, когда это проходит, остаешься один среди всего это разрушенного - хочешь ли заново отстроить? Успеешь ли до следующего урагана?

Некоторые финальные замечания о борьбе с BFRB 1️⃣ Не кусайте ногти, даже если ноготь сломан или поврежден, вместо этого используйте пилку для ногтей. Точно так же, не лопайте прыщи и не выдёргивайте седые или поломанные волосы. Старайтесь использовать специализированные крема и масла, особенно, если вы склонны к повреждению кожи, или если вы склонны грызть ногти. Также обратите внимание, что горькие вещества, доступные в аптеках, могут поддержать представленные здесь методы для предотвращения онихофагии. 2️⃣ Случайные промахи - это не конец света! Первый шаг — это уменьшение нежелательного поведения, поэтому один инцидент, связанный со старым поведением, не обязательно указывает на рецидив. Однако, не позволяйте себе сознательно «чуть-чуть» погрызть пару ногтей, выдернуть несколько волосков или выбрать небольшой кусочек кожи. 3️⃣ Вы должны продолжать практиковать упражнения даже после того, как значительно сократите старое поведение. Лучше всего практиковаться в определенное время и/или всякий раз, когда возникает желание. Новому поведению потребуется некоторое количество времени, чтобы закрепиться. 4️⃣ Расстройства циклических действий, сфокусированных на теле, часто сопровождаются депрессивными симптомами и низкой самооценкой, поэтому важно учесть необходимость работы с сопутствующими психическими нарушениями. Советы от людей, имеющих опыт в борьбе с BFRB Ниже приведены методы, которые некоторые люди с BFRB нашли полезными в уменьшении симптомов расстройства. Поскольку некоторые из этих мер можно также рассматривать как формы избегания, мы предлагаем, чтобы вы внимательно следили за тем, улучшаются ли ваши симптомы при их использовании. Если нет, попробуйте другой метод. Обратите внимание, что некоторые из методов были упомянуты ранее: займите чем-нибудь руки настолько, насколько это возможно, чтобы себя отвлечь (к примеру, с помощью антистрессовых игрушек, вязания или рисования). 📎Онихофагия: клейте пластыри или спортивные тейпы вокруг ваших рук или пальцев, носите перчатки, используйте крем для рук, носите маникюр с росписью или наклейками; 📎Вырывание или выщипывание волос на голове: наденьте шапку или повязку на голову, не смотрите на волосы в зеркало (это может увеличить желание потянуть или сорвать волосы); 📎Обкусывание губ или слизистой: носите прозрачную капу (из силикона) или иные средства; 📎Выщипывание бровей или ресниц: носите солнцезащитные очки (если вы не носите очки), используйте накладные ресницы или тушь, натирайте ресницы вазелином, не смотрите на ваши брови или ресницы в зеркало (это может увеличить желание сорвать их); 📎 Вырывание или выщипывание волос на теле и/или ковыряние кожи: наденьте костюм, полностью покрывающий тело, нанесите вазелин на определенные участки, отрежьте ногти как можно короче, чтобы сделать выщипывание более трудным. Оригинал руководства (англ.): Treatment Guide for Body-Focused Repetitive Behaviors Автор перевода: тг-канал "Здесь будет название" (ага, так и называется) P.S. Ну и от себя добавлю пару мыслей: я учусь ухаживать за кожей на руках и ногтями. Моя кожа склонна к раздражениям, зимой руки обветриваются и покрываются цыпками (я не знаю, как это по-научному называется😅). Поврежденная кожа вокруг пальцев тоже высыхает и провоцирует на то, чтобы ее обдирать. Использование крема для рук помогает немного "привести в чувства" руки. Я планирую (правда, еще не пробовал) иногда на несколько часов надевать на руки силиконовые перчатки сразу после того, как смажу кремом кончики пальцев, в те дни, когда мне не нужно работать вне дома. И вообще, я стараюсь обращать больше внимания на свое тело (в т.ч., на руки) и относиться к нему с бОльшим вниманием и уважением. Обдирая кожу и обкусывая ногти я, по сути, использую пальцы просто как внешний объект для отреагирования эмоций. Я напоминаю себе, что мои руки — не антистресс-игрушка, которую можно мять и ковырять, чтоб успокоиться. Я начал выделять время на то, чтобы посмотреть на свои пальцы, заметить, какие они, и задаться вопросом: хочу ли я уродовать их и причинять им боль? #bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь

Body focused repetitive behavior. Часть VII Я неделю откладывал этот пост, потому что тема BFRB уже жуть как меня утомила 😵‍💫 Пришлось напоминать себе, зачем я вообще за нее взялся: чтобы разобраться в том, что это, и какое место занимает среди форм самоповреждающего поведения; потому что от него страдают многие люди, включая меня; чтобы поделиться классными техниками самопомощи. А еще я хочу уже наконец закончить эту тему чтобы перейти к нескольким новым — особенностям восприятия тела при селфхарме, характеристике "несуицидального самоповреждения" в DSM-5, обзору крутого исследования Польской о причинах селфхарма, размышлениям логотерапевта Э. Лукас о путях направления своей агрессии (в т. ч. на самого себя)... В общем, впереди большие планы, а сидеть месяц на одной теме — совсем не дело 😕 Так что переходим к последнему посту о самопомощи при BFRB (а если Вы ещё не читали предыдущие части — начинать рекомендую отсюда) ⬇️ #bfrb#ОКР#самопомощь#психиатрия

Разделение в воображении Третий метод, по сути, является вариантом второго метода. Так называемое разделение «in sensu» отличается от первых двух методов, предложенных выше, тем, что выполняется оно при помощи воображения. В тот момент, когда нежелательное поведение вот-вот произойдет в вашем воображении, например, обкусывание ногтя или выдергивание волос, ваша рука - которую вы воображали уже двигающейся к голове - теперь выполняет новое поведение, но уже в реальности. Например, сначала представьте, что вы двигаете рукой к рту, а затем быстро отталкиваете руку и раздвигаете пальцы. В этом методе необходимо практиковать новое разобщенное поведение, осознанно, несколько раз в день, в ситуациях, когда вы обычно выполняли бы нежелательное поведение. Выполните последовательность нового поведения 5 раз подряд по крайней мере три минуты каждый раз. Практикуйтесь несколько раз в день. Для этого лучше всего установить будильник смартфона, чтобы помочь себе не забыть о необходимость выполнять упражнение. Если возможно, идите в место, где вы часто выполняете нежелательные действия или поставьте себя в те условия, при которых часто возникает нежелательное поведение, например, при просмотре телевизора. Свободно положите руки на бедра. Представьте, что пальцы двигаются к лицу так, как это характерно для вашей привычки грызть ногти. Непосредственно перед тем, как достичь цели (вашего рта), стремительно отведите руку, которую вы ранее только представляли, вперед или в сторону от вас в реальности и раздвиньте пальцы в конце движения. Ускоренное движение помогает нарушить и, в конечном итоге, переписать старую модель движения. После завершения целевого движения, просто верните руки в нейтральное положение на бедрах. Тренироваться следует регулярно, так как, напоминаем, проявления BFRB достаточно устойчивы и требуют практики для замены новыми формами поведения. Вы можете использовать, по существу, ту же технику для ковыряния кожи и/или выдёргивания волос. Методы, представленные здесь, могут показаться буквально заменяющими одно плохое поведение другим. Это правда, что в ходе практики мы меняем одно поведение на другое, но существенная разница здесь в том, что новое поведение не приведет к таким негативным последствиям, как могло старое - нет повреждений кожи, отсутствующих волос и др. Оригинал руководства (англ.): Treatment Guide for Body-Focused Repetitive Behaviors Автор перевода: тг-канал "Здесь будет название" (ага, так и называется) #bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь

Body focused repetitive behavior. Часть VI 🔺что это? 🔺как лечится? 🔺зачем вести дневник наблюдений? 🔺тренинг реверсии привычек 🔺разделение Пфф, признаюсь, я уже подустал от этой темы 😮‍💨 Сегодня расскажу о поведенческой технике "разделение в воображении". А следующий пост будет последним: обсудим советы людей, страдающих BFRB, а я поделюсь своими наработками на основе личного опыта. Ладненько, поехали ⬇️ #bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь

Разделение (decoupling) Разделение состоит из двух этапов, в течение которых нежелательные формы поведения постепенно заменяются и забываются – старое, проблемное поведение сменяется новым. Подход разделения работает, имитируя и перенаправляя нежелательные варианты движений, что ведет к, своего рода, их «тупику». Рассмотрим следующий пример, прежде чем перейти к более подробному описанию. Когда вы испытываете желание укусить ногти, двигайте пальцы к лицу - так же, как вы бы сделали, когда вы действительно кусаете ногти - но не позволяйте им дотянуться до рта, направьте их к уху непосредственно перед контактом. Ногти все еще соприкасаются с телом, но не с зубами - в этом случае контакт делается с, например, мочкой уха. Стимул или поведенческое побуждение с участием кончиков ногтей или пальцев удовлетворяется, но таким образом, что не приводит к травматизации. Новое целевое движение должно выполняться с некоторым напряжением и ускорением, чтобы гарантировать, что старый шаблон поведения, кусание ногтей в этом случае, становится осознанным и может быть заторможен. Рассмотрим пример. Если Вы считаете вслух, Вас, скорее всего, будет отвлекать и раздражать, если другой человек одновременно выкрикивает числа на заднем плане. Этот эффект называется интерференцией. Если же вместо чисел на заднем плане произносятся слова, то отвлечение будет выражено заметно меньше. Поскольку ковыряние кожи, трихотилломания, кусание ногтей и другие проявления BFRB являются достаточно устойчивыми моделями поведения, то осознанно практиковать новое «разделяющее» поведение потребуется несколько раз в день, в частности, в ситуациях, которые, обычно, способствуют вашему поведению. Помните, важно выполнять разъединительное движение с небольшим напряжением и ускорением - даже быстрое «отстреливание» руки от себя непосредственно перед тем, как она достигает рта может быть полезным - поможет вам нарушить и, в конечном итоге, забыть старый шаблон движения. После завершения нового целевого движения просто верните руки в нейтральное положение. Кроме того, лучше не делать упражнения на публике, так как другие могут воспринять их весьма специфично. Натирание ногтей о мягкие части ладони другой руки или о кончик большого пальца той же руки также доказало свою эффективность. Ваши ногти или кончики пальцев должны касаться ладони или большого пальца под углом 90 градусов. Ее расковыривайте кожу под ногтями и не давите - совершайте легкие движения, как массаж. Оригинал руководства (англ.): Treatment Guide for Body-Focused Repetitive Behaviors Автор перевода: тг-канал "Здесь будет название" (ага, так и называется) #bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь

Body focused repetitive behavior. Часть V Напоминаю, что с понятием, терапией и двумя первымишагами в преодолении этого расстройства вы можете ознакомиться в предыдущих постах:) А я тем временем уже неделю практикую тренинг реверсии привычек. Каждый раз, когда обнаруживал себя с пальцем во рту — обдирающим заусениц, обкусывающим ноготь или делающим нечто подобное — я сжимал кисть руки в кулак и удерживал в таком положении минуту. Эта задача усложнялась тем, что часто навязчивое поведение проявляется тогда, когда я занят важными и срочными делами. И выделять часть своего и без того загруженного разума на осознанное удержание кулака сжатым в течении 60 секунд ой как не просто. Мозг сопротивляется: "блин, чувак, у тебя сейчас есть дела поважнее, чем эта ерунда; закончишь дело — вот тогда и попрактикуешься в спокойной обстановке". Думаю, это и есть голос обсессии 😒 Ведь на самом деле я прекрасно знаю, что в спокойной обстановке у меня потребности совершать навязчивые действия не будет; следовательно, и практиковаться будет не с чем 🤷‍♂️ Задача, стоящая передо мной в том и заключается, чтобы в состоянии эмоционального стресса или умственного напряжения отучиться бездумно воспроизводить привычный алгоритм, и любые оправдания из серии "сейчас не до этого" не прокатят 🙌 Кое-чем я уже могу похвастаться. Иногда (в одном случае из 5-7) я замечаю позыв к экскориации ещё до того, как начинаю его осуществлять. И тогда я сжимаю кисть руки в кулак заранее; обычно, через минуту после этого потребности в навязчивом действии уже нет. Поэтому я уже немножко молодец 😊 Те, кто практикуется со мной, обязательно расскажите, как ваши успехи! Мне интересно! А мы переходим ко второй технике самопомощи ⬇️ #bfrb#психиатрия#ОКР#самопомощь