Post #113

но говоря серьезно, кофе мне кажется хорошей вещью среди сомнологов распространен консенсус, что кофе нужно избегать как огня (это популяризировал мэттью уолкер, рок-звезда от мира сомнологов). логика такая, что хотя период полувыведения у кофе быстрый, у него очень длинный хвост, и даже если выпить кофе с утра, к моменту засыпания часть аденозиновых рецепторов все еще будет заблокирована. соответственно, кофе стоит пить никогда. но у этого есть интересный нюанс. проблемы со сном чаще спровоцированы циркадным механизмом, а не проблемами с аденозиновым давлением. если выпить кофе с утра, им можно корректировать нишевые проблемы со сном, вроде синдрома задержки фазы сна/не-24-часового периода бодрствования. эффективнее всего в этом плане светотерапия (по корректировке профиля кортизола), но кофе с утра - отличная альтернатива. обычно проблемы со сном связаны наоборот, с переизбытком кортизола, поэтому hpa-ось в сомнологии таргетировать не принято (а где принято, там наоборот, "снижают" кортизол антоганистами глюкокортикоидных рецепторов), поэтому терапия кортизолом именно для коррекции циркадных ритмов, вместо/вместе с мелатонином - слепое пятно в сомнологии. но при узком типе проблем с фазами сна, утреннее кофе - эффективный модулятор кортизола. эффект кортизола на циркадные ритмы может перевесить проблему с блокировкой аденозина к ночи, которая к тому же очень индивидуальна (скорость вывода кофеина варьируется в десятки раз между людьми из-за полиморфизма гена cyp1a2, что еще одна причина сделать полное секвенирование своего генома - так можно взглянуть, "быстрый" вы или "медленный" метаболизатор кофеина) вот эта гипотеза давно варилась в голове, и я ее отчаянно тестировал на себе как обладатель худшего в мире сна. а недавно наткнулся на любопытное исследование. в исследовании выяснилось, что утреннее потребление кофе ассоциируется со значительным снижением смертности по всем причинам (hr:0.84. т.е. риск смерти на ~16% ниже сравнительной группы), а если пить по ходу всего дня, то такого эффекта нет. снижение смертности от утреннего кофе связывают со всякими противовоспалительными эффектами от полифенолов и схожими вещами, но возможно, один из механизмов как раз был в том, что вопреки сомнологам, кофе делал сон крепче