Post #153

На графиках видно, что паттерны смещаются даже не лесенкой, а по кривой — как ease-in-out анимации из моушн-графики. Связано это с тем, что просыпаясь каждый день на час позже, в один удачный момент вы окажетесь в ситуации, где проснулись вечером. Такие периоды я стараюсь "пропустить" (подольше спать, чтоб сместить сон до ночи) — вечерние пробуждения самые худшие. А периоды, где просыпаешься утром, стараюсь наоборот закрепить и в них "задержаться". Это попытка весьма безуспешной базовой соц. адаптации, а также способ сгладить симптомы из статьи выше (которые хуже всего при пробуждении вечером) Такой паттерн можно увидеть у нескольких моих знакомых. У них он отличается периодичностью - нарушение проходит при нормализации циркадных ритмов (физ. активность, нахождение на солнце, блэкаут-шторы / другой контроль освещения). У меня синдром связан с недостатком мелатонина, и его трудно исправить естественной модуляцией циркадных ритмов. При этом и приёма мелатонина недостаточно — у организма за десятилетия 25-часового режима формируется инерция спать именно в 25-часовом режиме. Чтобы её разрушить, нужен очень комплексный подход с разными терапиями — мелатонином, диетой, нагрузками, контролем света (sad-лампы, очки с фильтром синего) и так далее. Тем не менее, однажды мне удалось это сделать! (героический период в конце приложенного видео). Какими магическими событиями сопровождалось это исправление недуга всей жизни — как-нибудь расскажу в иной раз. По иронии, оборвалось оно на том, что в РФ в тот же момент запретили продажу мелатонина в виде БАДов, и пролонгированный мелатонин стало возможно достать только через посредников из США, что я не смог вовремя сделать.