Дневник психолога

дорогой дневник, неделю назад я завершила обучение на втором модуле в нарративной мастерской 👩🏻‍🎓 ощущение завершения до сих пор как-то не прогружается. может быть, потому что это не конец, а новое начало? решила проверить, что прогрузится, если выложить фоточки с ещё одним сертификатом: хорошо бы, путь на alter 💅🏻

ТЕСТ: Какие нарративные карты — твои? Недавно на занятии в Мастерской моя одногруппница Оля пошутила, что мы могли бы придумать тест на тип личности по тому, какие карты нарративной практики нам больше нравятся. Я попросила DeepSeek составить один из возможных вариантов такого шуточного теста. Инструкция: Выбери один ответ в каждом вопросе. Не думай слишком долго. 💃1. Когда клиент говорит о тяжёлом прошлом, я… А) Начинаю копать: откуда это взялось, кто внушил, как закрепилось. Б) Ищу момент «здесь и сейчас», где проблемы уже нет. В) Спрашиваю: «А куда ты хочешь прийти вместо этого?» 🧴2. В работе мне важнее всего… А) Показать, как устроена проблема (её нормы, требования, голоса). Б) Дать простой и безопасный инструмент. В) Вдохновить на новое действие или историю. 🧴3. Какая метафора ближе? А) Я — археолог: раскапываю слои. Б) Я — садовник: бережно поливаю то, что уже растёт. В) Я — сценарист: переписываю финал. 💐4. Что я делаю с идентичностью клиента? А) Фиксирую: кто он есть (ценности, убеждения, поступки). Б) Отделяю: это не ты, это проблема (Страх/Тревога/Перфекционизм). В) Пересобираю: приглашаю новых союзников, увольняю старых. 🧴5. Какой инструмент мне интуитивно нравится? А) Глубинный, многослойный, с прошлым и голосами. Б) Простой, ясный, пошаговый. В) Креативный, с метафорами и воображением. 🧴🧴🧴 КЛЮЧ (очень простой): Просто посчитай, каких букв у тебя больше: За каждый ответ А → ставь 1 балл в тип «ИССЛЕДОВАТЕЛЬ»; За каждый ответ Б → ставь 1 балл в тип «ФАСИЛИТАТОР»; За каждый ответ В → ставь 1 балл в тип «СОЗИДАТЕЛЬ». Напиши в комментариях, каких ответов у тебя набралось больше и я пришлю описание типа личности ⬇️

Пересочинение блога (часть 1) Слушая прерывистый пульс Telegram, решила попробовать сделать бэкап своего канала. Красиво не получилось, потому что лежит Desktop. Однако, сохранять вручную 64 страницы экспертного и 82 страницы личного контента оказалось даже увлекательнее. Пока сохраняла тексты поняла, что давало мне ведение канала всё это время: 🎀эффект реального дневника или альбома: возможность вспомнить значимое и переосмыслить пройденное; 🎀функция трекера навыков и динамики в терапии: экспертный и личный контент переплелись, когда я стала делиться историями из терапии, групп и обучений; 🎀 инструмент для обучения: большая часть постов про профессиональное я писала, чтобы закрепить пройденный материал или подготовиться к аттестациям; 🎀эффект письменных практик: создание большей части постов про личное ощущалось, как работа в собственной нарративной лаборатории; 🎀сборник шуток и локальных мемов: из избранных цитат можно уже начинать собирать и стендап-концерт, и стикерпак в качестве мерча! 26 апреля меня ждут Открытые беседы в конце второго блока обучения в Нарративной мастерской: значит быть постам про деконструкцию, re-membering (восстановление участия) и прочие интересные штуки... Потом буду пересочинять блог: хочется уже какое-то новое начало, где останутся только предпочитаемые люди и предпочитаемые истории. Всё-таки два блока обучения дают о себе знать, а пока помогите мне выбрать самую смешную цитату для стикерпака (сейчас будет опрос) 🔽

😀-😀-😀, нашла так много прекрасных открыток про нарративную практику (здесь)

Нарративная писательская практика: итерация с одногруппниками (часть 2) Придумывая формат, я вдохновлялась фрирайтингом, на который ходила пару лет назад к своей экс-коллеге редакторке, личным опытом групповой психотерапии и даже ведением учебных групп в качестве ко-терапевта. Оказалось, если провести такую встречу среди психологов, можно получить обратную связь не только про качество инструкций, структуру встречи и модерацию процесса, но и вместе поразмышлять, какие практика даёт эффекты. Говорили о том, как много разных откликов, мыслей, идей, чувств может вызывать одна история у разных людей. А вот какой текст у меня получился в воскресенье, 25 января: сегодня делала информированное согласие. взяла каркас согласия, которое подписывала со своей терапевткой два года назад, вооружилась дипсиком и четыре часа редактировала свой файл. мне важно было, чтобы в нём была дружелюбная тональность, чтобы оно было симпатичным, и конечно же нарративным. «ты автор своей истории, а наша работа — это совместное исследование». мне понятно, что здесь написано. а клиентам? решила спросить у них. короче говоря, я тестирую. мне проще что-то делать, когда я отношусь к этому, как к тесту. с писательской практикой также. учебная группа — самая безопасная и поддерживающая среда. мы уже друг друга знаем, у нас уже есть совместный эмоциональный бэкграунд: работа в тройках, демо-сессии, открытые беседы.решила, после того, как протестирую формат с одногруппниками, пойти ещё собирать фокус-группу внутри коммьюнити нарративных практиков. там чат на 800 человек... у меня есть внутренний голос, который кричит:«ты джун! только первый блок закончила, куда ты лезешь?».я с этим голосом много разговариваю. рассказываю ему, что итерационный подход развития продукта предполагает, что ты впускаешь пользователей ещё на стадии 0: discovery & problem validation. а потом докручиваешь и докручиваешь. ещё объясняю ему, что меня устраивает качество формата даже в первоначальном виде. и моё желание учиться, практиковать, нетворкать, строить связи и предъявлять себя миру, как специалиста, меня тоже вполне устраивает. а более опытные коллеги точно скажут что-то полезное по методической части. всё полезное, что я знаю, я знаю от других людей. опыт, когда я тестировала «продукты» у меня уже был в эйчар. мы смотрели на каждый процесс, как на продукт. даже когда я писала базу знаний, я проводила nps-опросы и глубинки, чтобы оценить путь пользователя, чтобы документ удобно было читать. «всё есть продукт»— это я слышала от моего экс-CEO. а лучшее что я слышала о работе, в целом, сказала однажды моя экс-СОО: «сейчас я постараюсь сделать всё, что от меня зависит, чтобы качественно сделать свою работу, но где-то в глубине души мне всё равно». делю этот хвост «мне всё равно»на десять: НА СВОЙ ПРОЕКТ И СВОИХ КЛИЕНТОВ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВСЁ РАВНО. но эта фраза для меня про то, что твоя работа это не ты, твой проект это не ты, даже эта самая твоя профессиональная идентичность это не ты. это всё маленькие части тебя. это помогает вставать в позицию, где если в процессе что-то пойдёт не так, я от этого не разрушусь. авообще забавно, как одна профессиональная идентичность эйчара подтягивает вторую — психолога, и наоборот. ⭐️⭐️⭐️ Ближайшая писательская практика: 21 февраля (суббота), 16.00 — 19.00. Для участия напишите мне @dar_psy_dar слово «Практика».

поняла, что психолог и эйчар внутри меня выглядят, как слипшиеся мармеладные медведи

Нарративная писательская практика: итерация с одногруппниками (часть 1) Придумала формат для писательской практики в 2 часа ночи. Перед этим весь день отдыхала: сначала делала коллаж, потом слушала какие-то вебинары и заполняла цветом раскаску-антистресс. Фоном приходили мысли, что вообще-то нужно идти делать запланированное, но мне в тот день совершенно не хотелось и я решила себя отпустить. В итоге, в ночи написала анонс и поставила отложку на утро своим ребятам из нарративной мастерской: 8 человек захотели попробовать. Мы распределились на 2 группы, на пятницу и на воскресенье. Исследовали свою профессиональную идентичность и искали уникальные эпизоды, когда в работе уже чувствовали себя «на своём месте». Вот какой текст у меня получился в пятницу, 23 января: на своей первой работе эйчаром я столкнулась с тем, что мой функционал постепенно становится всё шире-шире-шире: моргнула и вот я уже и чтец, и жнец, и на дуде игрец. примерно через полгода моей работы моя руководитель ушла в отпуск. мне нужно было вести и собеседования, и внутренние встречи про индивидуальные планы развития с сотрудниками, и велком-тренинги, и чёрт знает что ещё. в один из таких дней я с квадратной головой и глазами на пружинках вышла покурить без телефона. я не могла посмотреть в календаре, что за встреча стоит следующей, но внутри щёлкнуло: «через 10 минут я вернусь в кабинет и на 10 из 10 смогу провести любую из этих встреч вне зависимости от формата». помню в деталях, как стряхнула пепел, отряхнула ботинки от снега, поднялась обратно по лестнице. и провела-таки встречу на 10 из 10. без предварительной подготовки и дыхания по квадрату. в тот вечер я испытывала много радости и даже гордости за себя. не помню точно, как возвращалась домой. наверняка под громкую музыку в наушниках. и шла по платформе метро, как по подиуму: всегда так делаю в удачные дни. когда моя руководительница вернулась из отпуска я рассказала ей об этом чувстве. она попросила меня хорошо его запомнить. помню её улыбку и интонацию в тот момент: «это чувство означает, что ты выросла». тогда мне важно было услышать это именно от неё. она была единственным зеркалом для моей профессиональной идентичности. потом мне доводилось заглядывать ещё во много разных зеркал. некоторые из них оказывались кривыми. сейчас я уже могу и опираться на себя, и зеркала выбирать тщательно. наверное, потому что воспоминания о таких маленьких победах бережно храню. ⭐️⭐️⭐️ Ближайшая писательская практика: 21 февраля (суббота), 16.00 — 19.00. Для участия напишите мне @dar_psy_dar слово «Практика».

Нарративная писательская практика Приглашаю в исследовательский круг: три часа, чтобы через письмо встретиться с собой и другими. Тестирую новый формат и дарю места в обмен на обратную связь. Это не творческий мастер-класс, а пространство для исследования себя. Мы будем использовать письмо не для того, чтобы создать литературный текст, а чтобы увидеть свою историю с новой стороны. Формат: писательская практика (онлайн), Когда: 21 февраля (суббота), 16.00 — 19.00, Количество мест: 10, Стоимость: бесплатно. Как проходит писательская практика⤵ 1️⃣ Предлагаю тему и нарративную карту: Тема будет сюрпризом, чтобы практика состоялась в реальном времени, а не в фоновом режиме в ожидании встречи. Это будет погружение на 4 из 10, как комфортная глубина в бассейне, где можно и поплавать, и в любой момент коснуться ногами дна. Если тема не откликнется, можно будет писать о своём. Карта в нарративной практике — это набор необычных вопросов-указателей, которые могут стать началом путешествия по твоим воспоминаниям и размышлениям(о подходе писала здесь). 2️⃣Пишем текст 20 минут по таймеру: Текст будет способомприкоснуться кисториям и смыслам. К цельности/качеству/художественности текста нет никаких требований. Это могут быть 5 предложений, как в заметке в телефоне или в сообщении в чате. 3️⃣Читаем тексты и даём свидетельские отклики: Можно прийти на встречу с желанием поделиться текстом, а потом написать слишком личное и передумать. А можно, наоборот, прийти в сомнениях и в моменте решить делиться с группой или оставить себе. В любом случае получится услышать, как чужие истории резонируют с твоей: делимся не оценками, а тем, какие слова или образы из текста нас особенно задели, что в них отозвалось. Для кого: 🔵для тех, кто любит исследовать себя и свои истории, 🔵для тех, кто ищет новые способы для рефлексии, 🔵для тех, кто верит, что творчество — путь к смыслам. Для участия напишите мне @dar_psy_dar слово «Практика». Если формат откликается, но вы не можете в эту дату — перешлите пост друзьям, это лучшая помощь в тестировании 💚

неделя началась со стиля звёздного удара(так называется коктейль в wu shu). там были ещё стиль хаоса, техника баланса, искусство спокойствия, навыки маскировки... не думала, что буду пересказывать здесь меню, но как-то захотелось это словосочетание запомнить. а ещё вчера начался второй модуль обучения нарративной практике. ничего не сфоткала, но ощущалось, как на картинке:

Моя первая нарративная супервизия😀 На нетворкинге, где я знакомилась с разными супервизорами, одна девушка сказала, что супервизор — это веткадля винограда. У неё была красивая метафора, про то, как супервизор помогает прорасти виноградной лозе на самую крышу. 🤓 Заумная сноска: Вообще, супервизия — это способ развития навыков терапевта через совместную работу с более опытным практиком. Супервизия влияет на качество помощи клиенту, эмоциональное состояние терапевта и этическую безопасность практики. Во время подготовки я опиралась на развилку: 😀выбрать кейс клиента, которые будем анализировать; 😀подготовить вопросы про формат, инструменты, позицию; 😀заняться поиском ответа на вопрос «какая я, как терапевт?». Получилось всего по чуть-чуть. Большая часть моих вопросов звучала по формуле: «Я делаю это, чтобы получить такой эффект... а так вообще можно?». В нарративном походе есть практика прозрачности записей для клиента. Я поделилась, что мне пока сложно делиться фото записей, потому что они кривые и сырые, поэтому после сессии я делаю облако слов. В широком смысле, мой вопрос звучал так: «Облако слов — норм или стрём?». Оказалось, норм. Обсудили, как докрутить и усилить этот инструмент. Белла сказала, что записи — это период. Я вспомнила мультик «День такой». Потом говорили про систему анализа сессий. Пока говорили, придумала табличку, в которой буду фиксировать ценности, важности, нейминги, проблемы и влияния, которые звучали во время сессии. Ещё решила, что мне нужен трекер навыков, как в Симс, в котором я буду фиксировать чистоту вопросов, отражение слов клиента, а ещё влиятельность и децентрированность. Последние два слова описывают позицию нарративного практика: главный инструмент — вопросы, а не интерпретации, а фокус на смыслах, ценностях и опыте клиента. Ещё обсудили формат писательской практики в нарративном подходе, которую я хочу провести. Скоро вернусь с анонсом! ✍️

Выручай-комната как «Безопасное место» Всегда любила «Орден Феникса» за то, что в этой части Гарри самостоятельно учится вместе с «Отрядом Дамблдора» защите от тёмных искусств. Пять лет на психфаке не дали бы мне базовых навыков консультирования, если бы мы с одногруппниками не организовали свой «отряд»: раз в неделю учились вести группы сначала друг на друге, потом на учебных клиентах. Мы арендовали кабинеты разной степени потёртости, поэтому в моей голове Выручай-комната выглядит, как пространство со стульями, выставленными в круг, часами и коробкой носовых платочков. В Хогвартсе, конечно, можно было просто пройти три раза вдоль стены на восьмом этаже, представляя, что тебе нужно. Пока перечитывала, подумала, что Выручай-комната — волшебное воплощение психологической техники «Безопасное место»: 💫появляется по запросу: для входа требуется не пароль, а правильное состояние; 💫наполнена необходимым ресурсом: спокойствие, отдых, безопасность и пр.; 💫меняет облик: солнечный пляж, лесная поляна, комната с камином и пр. (ой, то есть комната с ночными горшками, тренировочный зал с подушками и склад для хранения ненужных вещей); 💫скрыта от посторонних: невозможно увидеть со стороны и проникнуть без приглашения. 🌺🌺🌺 Думаю, в «Истории Хогвартса» Батильды Бэгшот была инструкция по созданию безопасного места: 1⃣ Закрой глаза. Глубоко дыши. Представь, что проходишь мимо стены. Произнеси на выходе: «Мне нужно место, которое принадлежит только мне и где я буду в полной безопасности». Повтори три раза; 2⃣ Представь дверь, которая появилась в стене. Какая она? Может быть массивная дубовая с молотком? Или с витражом и круглой ручкой? Мысленно войди в эту дверь; 3⃣ Исследуй и обустрой Выручай-комнату. Какого она размера? Какой в ней свет? Какая температура? Какие предметы вокруг? Что хотелось бы убрать, поменять местами или добавить? Достаточно просто представить и то, что тебе нужно сразу же появится; 4⃣ Проведи в Выручай-комнате столько времени, сколько тебе нужно. Прикоснись к поверхностям, прислушайся к звукам, почувствуй запахи; 5⃣ В самом комфортном состоянии соверши простое действие. Например, потри ладони с мыслью «Выручай-комната». В будущем это действие будет запускать образ комнаты за секунды; 6⃣ Поблагодари пространство. Выходя из Выручай-комнаты, плотно закрой за собой дверь. Постепенно верни внимание к телесным ощущениям и реальной комнате. Сделай глубокий вдох и открой глаза.