Post #8846

🥗Как питаться весной, чтобы было больше энергии Весной многие чувствуют себя так, будто батарейка села еще утром. Тяжело вставать, днем хочется спать, а к вечеру сил почти не остается. У этого состояния даже есть название, весенняя астения. Организм перестраивается после зимы, меняются ритмы, часто не хватает витаминов и микроэлементов, особенно витамина D. ➡️Читать полностью ЗДЕСЬ Диетолог, гастроэнтеролог и нутрициолог Ольга Ермошина объясняет: весной важно не просто есть больше, а есть плотнее по пользе. Энергия, это не только калории. Это еще и способность организма превращать пищу в топливо для клеток. 🟢Почему сладкое не спасает Булочки, конфеты и сладкие напитки дают быстрый подъем бодрости, но ненадолго. Сначала сахар в крови резко растет, потом так же резко падает, и усталость возвращается еще сильнее. Получаются энергетические качели, после которых снова хочется чего-то сладкого. 🟢Что действительно помогает Лучше собирать прием пищи по принципу баланса: белок, клетчатка и полезные жиры. Например, каша с ягодами и орехами, йогурт с фруктами, цельнозерновой хлеб с яйцом, салат с курицей или рыбой. Такая еда дает энергию спокойнее и дольше. 🟢Какие вещества особенно важны Витамины группы B, магний, железо и витамин D участвуют в процессах, которые помогают организму извлекать энергию из еды. Если их не хватает, можно питаться достаточно калорийно, но все равно чувствовать усталость. 🟢А что с кофе Кофе не дает энергию напрямую, а скорее временно маскирует усталость. Одна или две чашки в первой половине дня вполне могут быть частью рациона, особенно весной, когда организму сложно перестроиться на более длинный световой день. Но если держаться только на кофе, шоколаде и энергетиках, сил надолго не хватит. 🟢С чего начать Добавьте в рацион больше цельных продуктов: круп, овощей, зелени, фруктов, ягод, орехов, яиц, рыбы, мяса, кисломолочных продуктов. И не забывайте про воду, легкое движение и короткие паузы в течение дня. Иногда стакан воды и 10 минут отдыха работают лучше, чем еще одна чашка кофе. Весеннее питание не должно быть сложным. Главное, чтобы еда не просто насыщала, а помогала организму нормально восстанавливаться и держать ровный уровень энергии. ❓А вы весной тоже чувствуете упадок сил или, наоборот, с теплом энергии становится больше? #интересно#идеи#здоровье#весна 👍Мы в Вконтакте 🔝Rambler/Eda