Post #1710

14 марта — самый расслабленный день года: День сна🥱 Человек проводит треть своей жизни в царстве Морфея — бога сновидений. Во время сна тело отдыхает, нервная система успокаивается, а мозговая активность минимальна. 😴Недавние научные исследования подтверждают, что в ночное время клетки активно восстанавливаются, а гормон роста способствует регенерации тканей. Кроме того, мозг запускает «детокс-программу», очищая организм от токсинообразующих веществ, включая опасные бета-амилоиды, связанные с болезнью Альцгеймера. Существует две основные фазы сна 💤Фаза быстрого сна. В это время мозг обрабатывает информацию, полученную за день, и восстанавливает энергетические запасы. Именно в этой фазе мы видим сны. 💤Фаза глубокого медленного сна. Здесь вырабатывается соматотропный гормон, отвечающий за заживление ран и восстановление здоровья. Люди, пренебрегающие полноценным ночным сном, могут столкнуться с плохой регенерацией клеток. 🛌Оптимальная продолжительность сна составляет около 10 часов для детей и не менее 7 часов для взрослых. Потеря 4 часов сна от рекомендуемой нормы может снизить скорость реакции на 45%. 🌒Ночь — это «химическая лаборатория здоровья». В 23:00 здоровый организм начинает вырабатывать гормон сна — мелатонин, который укрепляет иммунную систему. Мелатонин вырабатывается только в темноте: чем ярче свет за окном, тем ниже его концентрация в крови. На выработку мелатонина могут влиять некоторые лекарства, алкоголь, курение и даже 2 часа непрерывного чтения с экрана монитора на максимальной яркости. 😡Однако, где есть сон, там может быть и бессонница. Примерно 20% населения страдают от расстройств сна. В состоянии бессонницы в организме увеличивается уровень гормона стресса — кортизола. Исследования показывают, что состояние мозга после 20 часов бессонницы сопоставимо с состоянием мозга человека, употребляющего алкоголь в количествах, превышающих дневную норму. Трудности с засыпанием также могут повысить риск сердечной недостаточности. Высыпайтесь! Совсем скоро сезон «Белых ночей», будет не до сна!