Post #2409

Неправильное питание — один из главных факторов риска диабета Сахарный диабет — серьёзное хроническое заболевание, при котором нарушается регуляция уровня глюкозы в крови. Один из ключевых факторов, провоцирующих его развитие, — нездоровые пищевые привычки. Когда мы регулярно употребляем продукты с высоким содержанием простых углеводов и сахара, происходит следующее 👉 углеводы быстро расщепляются до глюкозы, резко повышая её уровень в крови; поджелудочная железа активно вырабатывает инсулин; со временем возникает инсулинорезистентность; поджелудочная перегружается, уровень сахара в крови остаётся стабильно высоким — формируется диабет 2-го типа. ❗Особо «опасные» продукты, повышающие риск диабета: - сладости и сахаросодержащие напитки (в т. ч. газировки) - белый хлеб и выпечка из рафинированной муки - белый рис (особенно при употреблении 4–5 раз в неделю) - фастфуд и полуфабрикаты - переработанное мясо (колбасы, сосиски) - продукты с трансжирами и избытком насыщенных жиров. ✅Диабет, как и большинство заболеваний, можно контролировать. Существуют базовые принципы здорового питания👇 🔸Выбирайте овощи, цельнозерновые крупы, бобовые, несладкие фрукты 🔸Ограничьте сахар и сладости 🔸Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам вместо изделий из белой муки 🔸Включайте в рацион достаточное количество клетчатки: она замедляет всасывание глюкозы и помогает контролировать аппетит 🔸Контролируйте порции жиров, особенно насыщенных и трансжиров 🔸Пейте воду вместо сладких напитков — это снизит нагрузку на поджелудочную 🔸Соблюдайте режим питания: регулярные приёмы пищи помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы. ❗Если вы замечаете у себя постоянную тягу к сладкому (особенно ночью); резкие перепады энергии во второй половине дня; чувство голода через 2–3 часа после еды; увеличение объёма живота даже при нормальном питании, — рекомендуется проконсультироваться с врачом и проверить уровень глюкозы и инсулина. Санпросвет плакаты из архива Музея гигиены