Евгения Матвеева. Остеопатия для всех

Техника-упражнение, чтобы полежать и - простимулировать грудобрюшную диафрагму, дать ей больше движения, а себе - легкость и глубину дыхания, - снять напряжение с капсулы печени, перикарда, крупных артерий, - уравновесить вегетативную нервную систему и свое общее состояние через работу глаз и дыхание. Обязательно делайте, если не все ок с работой печени, желчного пузыря, гормональным обменом, циклом, сном, настроение, либидо, оттоком венозной крови, чувствуете ограничения дыхания, зажимаются плечи и нижние ребра, если у вас аллергия, хронический стресс, аутоиммунные заболевания. Можно делать раз в 10-14 дней. Можно почти всем, беременным не стоит. При гипертонии - очень аккуратно, если уверены в своем самочувствии. Я бы рекомендовала выбрать другие техники по тегу #сердечнососудистаясистема и делать их с положение головы выше уровня грудной клетки. Если во время выполнения есть боль/дискомфорт: - под ребрами слева - прогуляйтесь и поделайте что-то по тегам #жкт#желудок, - под ребрами справа - #печень#детокс (вот тут сразу урок и еще один) #желчныйпузырь#воспаление (Гайд по воспалению, аллергии, хроническому стрессу). Лежа на животе. Приготовьте мягкий валик потолще (примерно с кулак толщиной) из полотенца/пледа и валик потоньше из футболки/кухонного полотенца. Если у вас есть спереди дополнительное возвышение в виде пышной груди или заметного живота, подложите подушку/-и, чтобы валики точно хорошо прилегали к нужным зонам. Что делать? - положите тонкий валик чуть выше реберных дуг, по линии солнечного сплетения/мечевидного отростка ("ложечки"), - валик потолще - ниже линии ключиц, ровно под ними, дайте рукам стечь на пол/кровать, не напрягайте их, - только глазами, голова на месте, на вдохе посмотрите вверх. Вдох на 4 счета, - уведите глаза вправо - задержка после вдоха на 4 счета, - глаза вниз и выдох на 4 счета, - глаза влево и задержка после выдоха - 4 счета, - повторите так 6 раз, - затем глаза вниз на вдохе - 4 счета, - глаза вправо и задержка после вдоха 4 счета, - глаза вверх - выдох на 4 счета, - глаза влево - задержка после выдоха на 4 счета, - повторите так 6 раз, - прикройте глаза и отследите изменения в теле. Руки и плечевой пояс станут мягче и словно будут таять вниз, вдоль позвоночника может ощущаться тепло/прохлада/мурашки/ток/легкое приятное вытяжение, расслабятся шея, крестец и копчик, может ощущаться тепло/прохлада в грудной клетке, между лопаток, в животе. Возможно, захочется зевать. Приподнимайтесь плавно, сначала уводя таз к пяткам и помогая руками приподняться. Или повернитесь на любой удобным бок и вставайте через бок. #вегетативнаясистема#расслабление#диафрагмы

Техника для нормализации электрической проводимости сердца Можно делать всем. Если плохо переносите жару/холод, перепады давления, переболели с высокой температурой, перенесли острый стресс, появились выраженные нарушения сна, делайте обязательно. Если есть особенности в работе сердца, сосудов, почек, глаз/зрения, гормональной регуляции, делайте раз в 2-4 недели. Если все ок, раз в 4-8 недель. Сидя с опорой за спиной, полусидя, полулежа. Ноги как удобно. Если все ок с давлением, можно лежа на спине. Вам потребуется небольшая невысокая подушка, пухлый носок, сложенное полотенце или ладонь добровольца. Что делать? - положите подушку/носочек на самый низ шеи, где она уже переходит в грудной отдел позвоночника. Больно, высоко, твердо быть не должно. Должно быть мягко, хорошо, с приятным небольшим давлением, - подушечки пальцев правой руки положите на грудину (=вертикальная плоская кость по центру грудной клетки) чуть ниже линии ключицы и слегка сместите правее, чтобы подушечки пальцев оказались на краю грудины. Если пальцы провалились в более мягкие ткани, чередующиеся с чем-то твердым, это уже зона ребер. Вернитесь ближе к центру. Не давите, касание очень мягкое, легкое, нежное, - левую ладонь положите поверх грудины и пальцев правой руки. Не давите, - расслабьте лопатки и плечи, если они поползли к ушам, - зажмурьтесь и расслабьте глаза 3-4 раза, - будьте здесь, пока не почувствуете расширение и наполнение в грудной клетке, за грудиной, между лопаток, возможно, и вдоль позвоночника до уровня поясницы. Наполнение сначала будет неравномерным, как будто в груди у вас надувается плотный воздушный шар. Дыхание и сердцебиение сначала могут стать быстрее или медленнее, но затем темп и глубина выровняются. В груди может появиться выраженное тепло или прохлада. Ключицы и лопатки сами плавно раздвинутся, грудная клетка больше раскроется, шея вытянется, цвета будут восприниматься более яркими. Дождитесь выравнивания ощущений и останьтесь здесь на 3-5+ минут. Приподнимайтесь плавно и дайте себе еще несколько минут просто побыть. Если голова кружится, можно выпить чай-кофе-какао-апельсиновый или гранатовый сок, съесть дольку шоколада, финик, кусочек зернового хлеба. #груднаяклетка#сердечнососудистаясистема#дыхание#зрение#глаза#гормоны#сон#стресс#тревога

Короткая практика для легкости ног, свободы между лопаток и улучшения венозного оттока Можно делать 1-2 раза в неделю. Если с давлением все ок, то лежа на спине. Если не ок, то сидя/полусидя/полулежа (голова выше уровня сердца). Что делать? - положите одну ладонь на середину грудной клетки, вторую - на нижние ребра справа, на полном вдохе натяните стопы от себя (как балерина), на выдохе быстро (но не резко) расслабьте. Повторите еще 3-4 раза, - теперь на полном вдохе сократите стопы, как будто давите пяткой на педаль (пальцы на себя), на выдохе расслабьте. Повторите еще 3-4 раза, - расслабьте ноги, прикройте глаза, еще несколько циклов дыхания подышите в свои ладони. Затем отпустите их и просканируйте тело - как поменялось ощущение легкости/тяжести, тепла/прохлады, как ощущается тело изнутри и соприкосновение воздуха и пространства с телом снаружи? #ноги#стопы#сердечнососудистаясистема#расслабление

Гайд по глазам, зрению, глазному давлению и тому, что еще к глазам как-то относится (циркадные ритмы, овуляция, настроение и напряжение в суставах, например) Те, кто меня читает и практикует со мной какое-то время, уже догадываются, что начать нужно будет с того, чтобы проверить дыхание и пошевелить более крупные структуры. У меня есть два отличных комплексных урока, чтобы этот процесс запустить и понять, надо ли что-то дополнительно шевелить. Поэтому, прежде чем переходить к черепу и глазам: 1. Подышите, снимите напряжение с сердца и сосудов, чтобы нормализовать кровоток и дать больше питания глазам, с вегетативной нервной системы, чтобы и ЖКТ в себя пришел: https://t.me/osteopathy_for_all/964 или https://t.me/osteopathy_for_all/1873 Если голова сильно закружилась, проверьте рацион на наличие в нем достаточного количества красного мяса/субпродуктов или назначенного врачом БАД/препарата в адекватной дозировке, других (не отменяющих первый пункт) продуктов, богатых железом, В12, витамином С, коллагеном. А также - достаточного количества чистой воды. 2. Снимите напряжение со стоп и ног, чтобы улучшить венозный отток: https://t.me/osteopathy_for_all/2045 https://t.me/osteopathy_for_all/2746 3. Работайте с черепом, носовым дыханием, ТМО: https://t.me/osteopathy_for_all/2670 https://t.me/osteopathy_for_all/2467 https://t.me/osteopathy_for_all/1647 Если часто болит голова или появляется мигрень с симптоматикой в глазах (давление, боль, ауры), вам сюда - https://t.me/osteopathy_for_all/1444 4. Добавьте упражнения для стимуляции мозжечка, работы с балансом, координацией, межполушарным взаимодействием. И глазами: https://t.me/osteopathy_for_all/2680 https://t.me/osteopathy_for_all/2034 https://t.me/osteopathy_for_all/1696 https://t.me/osteopathy_for_all/1633 Еще один урок по работе с черепом, глазами, нервной системой и суставами будет в 4-й части про бруксизм. А вечером - короткая практика для улучшения венозного оттока и расслабления ног, голеней и всего себя в конце дня. #гайд#глаза#зрение#череп

Буду постепенно оживлять зеркало канала в Вк, дублировать основные посты туда и переносить туда часть материалов. Группа ждет вас здесь - https://vk.com/osteopathy_for_all

Теперь анонс. До 10 мая включительно можно купить Марафон в записи с доступом до 31 мая (тоже включительно). Что туда входит: • занятия со мной (остеопатическая коррекция, самомассаж, работа с межполушарным взаимодействием, фокусировкой, балансом), • занятия с Полиной Гераскиной (йога-терапия, медитация, шавасана). А также - бонус в виде трекера привычек, елси вы хотите работать с привычками, полезные подборки трав для дыхания, ЖКТ, нервной системы. И запись завершающего эфира с практикой от меня и медитацией от Полины. 6 дней в неделю по 20 минут, 7 день - выходной. VPN для просмотра занятий не нужен, они выложены на сторонний ресурс. Стоимость - 3 500 руб. Для оплаты напишите мне в личку (@eueugray), я вам дам свой номер для перевода и пришлю чек. Если у вас уже есть мой номер, можете сразу прислать квитанцию, а я вам в ответ чек и доступ. Чтобы вы смогли понять, надо оно вам или не надо, дарю вам одно из занятий с доступом до 10 мая (подтянуть лицо, задышать носом, заблестеть глазами): https://disk.yandex.ru/i/0mAY12O6ctaBEA (Если поделитесь этим постом у себя в соцсетях и что-то еще про меня напишите с отметкой, подарю вам еще урок для расслабления ног и лба. Скриншот поста пришлите в личку).

Про Марафон "Весеннее равновесие" - Анонс и #отзывы Как и обещала, делюсь кратко отзывами о Марафоне и приятным предложением. 3 недели мы планомерно, комплексно и приятно работали в группе над восстановлением баланса в теле, над нормализацией дыхания, пищеварения, сна и отдыха, - и вот что получилось (скриншоты этих и других отзывов оставлю в комментариях): "Это было прекрасным подарком для меня. Практики максимально мягкие, разнообразные и продуманные. Было легко начать и интересно на протяжении всего марафона... засыпала с предвкушением нового дня, когда я сделаю что-то хорошее для себя!" "После каждой практики... тело наполнялось ресурсом благодаря грамотно выстроенной программе". "Для меня открытие в том, что сеанс остеопатии я могу проводить себе сама! У меня культурная революция и благостный шок по этому поводу... Эффект себя долго ждать не заставил. И дыхание, и осанка, и все остальные зоны улыбнулись и стали еще больше принадлежать мне". "После практики появилась резкость зрения, ощутила прямо конкретно! (у меня 3 диагноза по зрению)". "У меня многолетний диастаз и вываливается живот, если вдруг понесу тяжести... Еще вчера обратила внимание, что живот подтянулся". "Техники для лица его реально преображают". "Лицо по ощущениям стало более живым, и как будто ткани приподнялись вверх". "Балансы на ноге - не мое сильное место, но после выполнения упражнения... в Ардха Чандрасану встала как вкопанная. Видимо, моему мозжечку понравилось". "После работы за компьютером - это благодать, такая перезагрузка. И в теле, и в мыслях, и в настроении".