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每週一到兩天步行超過 4 千步與年長女性較低的心臟病與死亡風險相關 根據發表於《The British Journal of Sports Medicine》期刊上的一項研究，Mass General Brigham 的研究人員分析了 13,547 名年長女性在一週內的步行數量，以及其十年內的死亡率與心血管疾病發生率。研究發現，每週有一至兩天步行達到 4,000 步的女性，其死亡與心血管疾病風險較低——步數越多，帶來的健康益處越大，直到風險降至一定程度後趨於穩定。這些女性的平均年齡為 71.8 歲，她們於 2011 年至 2015 年間配戴 ActiGraph GT3X+ 加速度計追蹤一週的步行量。依據每週步行步數，她們被分為 4,000、5,000、6,000 或 7,000 步等組別。結果顯示，相較於每週步數不足 4,000 步的女性，每週有一至兩天達到 4,000 步的人，其死亡風險降低 26%，心血管疾病風險則降低 27%。另外，每週有三天或以上達到 4,000 步者，其死亡風險進一步下降 40%。而步行步數再更高的女性，其心血管疾病風險則呈現趨於平穩的狀態。