Zarina del Mar/Про Тебя

💪 БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА ✨ Привет, на связи Зарина! Займемся сегодня твоей осанкой? 🧍‍♀️✨ ▶️YouTube https://youtu.be/fcgmo_2B_iU ▶️VK https://vkvideo.ru/video-221597245_456243560?list=ln-lu1v1aKXbNxZb02Ebt ▶️RuTube https://rutube.ru/video/private/55a8f6375fcec8c95f2cefb45c288a4c/?p=k4SGDd71XKPNDQ7njfAqFw Напоминаю, что уже на следующей неделе у нас пройдет бесплатная онлайн встреча 💻 3D ОСАНКА Расправляем плечи, убираем боль✨ 16 апреля 2026 года в 09.00 утра Лос Анджелес / 19.00 Москва / 21.00 Астана ⏰ 💝 Попробуй мой подарок https://zarinadelmar.com/meeting_160426?utm_source=tg С заботой о тебе, Зарина 🤍

ДЕРЖИ СПИНУ РОВНО! ✨ Сколько раз в детстве ты слышала это выражение? 💭 Мы привыкли думать, что идеальная осанка - это осанка военного или танцора. Спина к которой как будто привязали доску с высоко поднятым подбородком. А на самом деле это прямой путь к хронической боли в теле 😣 Настоящая здоровая осанка - живая, кошачья, текучая. Одновременно аккуратная и изящная но с внутренней силой 💪✨ Если меня спросить какую одну проблему я бы назвала для большинства людей я не задумываясь скажу - осанка. Болит голова? 🤕 Осанка Болит спина? 😖 Осанка Болят ноги? 🦵 Осанка Не повышают на работе? 💼 Осанка Не слышит шеф и не уважают коллеги? 👔 Осанка Хочешь привлекать заинтересованные взгляды мужчин? 👀 Осанка Подумай что даже само слово “осанка” происходит от слова “сан”, то есть чин, уровень в обществе. Твоя осанка - показатель того как люди будут к тебе относиться. Впервые в моем блоге я делаю онлайн встречу полностью посвященную ТОЛЬКО осанке. 3D ОСАНКА: ВСТРЕЧА 16 апреля 2026 года в 09.00 утра Лос Анджелес / 19.00 Москва / 21.00 Астана ⏰ https://zarinadelmar.com/meeting_160426?utm_source=tg Хватит гнуться под тяжестью жизни. Сбрось этот груз с плеч 🌿 https://zarinadelmar.com/meeting_160426?utm_source=tg

ЖЕНЩИНЫ ПАРКИНСОН ЗАПОРЫ Сейчас будет скучно, но очень важно! 👇👇👇 Что общего между этими тремя словами? Согласно последним научным исследованиям, если ты женщина 35+ и вдруг заметила регулярные проблемы с походом в туалет по-большому, то, скорее всего, ты винишь в этом питание, алкоголь, недосып и всё что угодно, кроме самого главного. Исследование показало прямую связь между запорами в 35+ и увеличенным риском развития болезни Паркинсона. Раньше учёные считали, что признаками Паркинсона являются дрожание рук и забывчивость. Но на самом деле оказалось, что в период перименопаузы — как правило, после 35 лет — у женщины снижается уровень прогестерона, полового гормона. Именно прогестерон, помимо той самой «женственности» — формы груди, голоса, отсутствия выраженного волосяного покрова, — отвечает в том числе за сокращение гладкой мускулатуры кишечника. Снижение уровня прогестерона влечёт за собой регулярные проблемы с утренним стулом. Но это ещё не всё — выявилось, что если стул у женщины в этом возрасте реже, чем 3 раза в неделю, это означает, что токсины не выводятся из организма, и это повреждает блуждающий нерв — тот самый, который отвечает за твою координацию, память и общее качество жизни. Как правило, в свои 35+ женщина находится на пике карьеры, в состоянии максимального стресса: у неё полноценная работа, плюс ещё не выросшие дети и уже стареющие родители. То есть максимальное давление с трёх сторон. Что происходит дальше? Накапливающиеся токсины начинают разрушать мозг и сбивать сердечный ритм. И это увеличивает риск развития болезни Паркинсона в 60+ в три раза. Вот простой чек-лист, если тебе 35+: 🫢Стул реже одного раза в день, нерегулярный, сбой ритма — например, всегда был утром, а теперь внезапно в середине дня 🫨Постоянная усталость, плохой сон 😵‍💫Туман в голове 🫣Забывчивость Всё это могут быть признаки раннего Паркинсона. Что делать? Хорошая новость в том, что ты можешь стимулировать свой блуждающий нерв и активировать работу кишечника. Как? Просто через движение. Полежать после обеда — самая плохая идея. Поэтому, если есть признаки выше, ты должна двигаться каждый день, регулярно, лучше утром — чтобы сразу активировать кишечник. Не могу не вспомнить Чарли Чаплина: в свои 80 лет не мировая слава, не богатство и не дружба с двумя президентами США делали меня счастливым, а только регулярное хождение в туалет по-большому в одно и то же время.

💪 БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА✨ Я вернулась из Японии, джетлаг, наконец отпустил, поэтому возвращаем нашу добрую традицию - еженедельных бесплатных полезностей 🙌 - ловите очередную скорую помощь для вашей спины 🩶 YouTube▶️ https://youtu.be/oh3EYGCVx0o VK▶️ https://vkvideo.ru/video-221597245_456243559?list=ln-E5KRZKBQTR6RW3rbG8 RuTube▶️ https://rutube.ru/video/private/a45ec44d9d6bf104e14b9e539dbddbf2/?p=c5NPCV68I6FJhzahqTakMw Как тебе? ✨

Как говорится - я просто оставлю это здесь 18 июня 2022 года я создала этот канал где собирала своих подруг на тренировки. Нас было человек 20. Теперь нас здесь 100 000! Я тогда не могла понять как вообще возможно набрать хотя бы тысячу человек? Когда я стала писать сюда свои мысли обо всем - о жизни, об отношениях, о деньгах, о теле меня спрашивали - ты думаешь это правда кому-то интересно? Ты же про спорт? Вот и пиши про спорт. А я не про спорт. Канал не называется "Спортивное обозрение" он называется "Про Тебя". Потому что это Истории про меня Истории про Тебя Истории про нас Истории которые важны сейчас И раз нас тут столько народа кажется пора снова знакомиться: Я - Зарина, мне 40 лет, у меня двое детей, я замужем. Родилась в Караганде, выросла в Москве, сейчас живем недалеко от Лос Анджелеса Все о том как сменила профессию, страну и жизнь в моей книге Женщина. Тело https://www.whateva.club/ru#book Не знаешь с чего начать? Тебе сюда https://zarinadelmar.com/3dabs?utm_source=tg Или сюда https://zarinadelmar.com/3dbuttocks?utm_source=tg Мало времени на себя? Ну 5 минут хотя бы есть? https://zarinadelmar.com/express Сама треню и всем советую. Полная и лучшая программа Женщина. Тело https://zarinadelmar.com/womanlife?utm_source=tg Сама треню и всем НЕ советую, точнее советую НЕ всем https://zarinadelmar.com/WomanBodyPerfection?utm_source=tg Давай знакомиться - пиши откуда ты и с каким запросом 👇👇👇

5 ИСТИН ПРО ПОПУ Как я всегда говорю друзьям-качкам: ты качаешь попу, чтобы на ней классно смотрелись джинсы — я качаю попу, чтобы прожить до 100 лет. Мы не одинаковые. Вот 5 простых истин про ягодицы, которые помогли мне и будут полезны тебе. ИСТИНА 1. Ты не можешь качать попу отдельно от тела Есть ли у вас упражнения, чтобы ягодицы росли, а ноги — нет? Если бы каждый раз вместе с этим вопросом я получала по 1 центу, я бы сейчас была в списке Forbes. Ягодицы — одни из самых крупных мышц в твоем организме. Они отвечают за осанку, походку, формируют твой живот, и я могу назвать очень мало упражнений, где бы ягодицы не были включены. Но это работает и в обратную сторону: слабые ягодицы — слабое тело. ИСТИНА 2. Попа растет не в тренажере Можно ли качать исключительно ягодицы, намеренно исключая из работы остальные мышцы — твои любимые попомахи? Можно. Но зачем, если ты можешь делать многосуставные упражнения? Смотри, какая логика работает с нашим телом: природа создала ягодичные мышцы, чтобы они выполняли множество разных функций. Так вот, расти и укрепляться они любят именно тогда, когда ты заставляешь их работать в разных ситуациях, а не в одной плоскости в тренажере. ИСТИНА 3. Попа — это твоя молодость Ягодицы — это твоя молодость. Вместе с ногами. Меня всегда умиляет процесс, когда женщины за 40 сначала активно радуются, что наконец стали влезать в джинсы, а потом попа виснет печальным мешочком. А затем они аккуратно пишут мне в личку с вопросом: «Мне нравятся мои ножки-палочки, но можно ли немного добавить объема в ягодицы?» Сейчас голосом наших мам и бабушек: «Милая моя», это не просто так ты усыхаешь — это саркопения, когда мышцы тают, а вот жирок не предаст — он с тобой. При этом именно мышечная масса отвечает за лимфодренаж, за половые гормоны и, в конце концов, за твою молодость. Поэтому крепкая попа даст тебе то, что не способен дать ни один пластический хирург в мире — оружие против старости. ИСТИНА 4. Тяжелые веса — не гарантия Сегодня день попы! Под этим обычно подразумеваются приседания, становые тяги и выпады. Я бы назвала этот день иначе: день убитых коленей и поясницы. Потому что 95% посетительниц спортзала делают эти упражнения неправильно. Не потому что им не хватает техники, а потому что это действительно сложные движения, и обычной женщине, у которой физкультура в последний раз была в школе, сразу овладеть техникой очень сложно. А вот убить колени — очень легко. ИСТИНА 5. Попа — второй мозг Сегодня день мозга — мы его включаем. И понимаем, что рост и красота попы не зависят от блинов на штанге — только от наших собственных усилий с весом собственного тела. Бери любое мое упражнение и делай. Но помни главное: не крепкая попа делает тебя счастливой. Только ты сама. Но с попой все же — чуть счастливее Есть что добавить? 👇👇👇

Немного Моей Японии вам в нескольких фото. Конечно за 12 дней страну не понять. Многие выводы основаны на моих поездках в Японию в прошлом и в этом году. И да, я еще вернусь не раз. И да, вспоминаю слова моей бабушки - везде хорошо, где нас нет. Не примеряйте чужой опыт на себя, пробуйте сами и составляйте свое впечатление. В конце концов вся жизнь - одно большое впечатление.

ЯПОНИЯ: МИФЫ VS РЕАЛЬНОСТЬ Вот и прошли наши 12 дней в Японии. Честно - что правда, а что миф: Мусорок нет, мусор надо брать с собой в отель ✅ Правда - японцы носят с тобой даже пакетики специально для своего мусора. Купил кофе и пошел с ним гулять - неси стаканчик в отель Японцы мало едят ✅ Правда. На завтрак может быть одно яйцо одна сосиска и один ломтик бекона. В отеле нас уверяли что этого нам хватит на двоих. Япония живет в 22 веке по технологиям 🚫 Миф. Скоростные поезда внутри выглядят очень старыми. Карты для оплаты в магазинах принимают далеко не везде. Особо прорывных технологий не замечено. Японцы очень вежливые 🚫 Миф. Они постоянно кланяются и извиняются, но это ничего не значит. Если нужно действительно помочь - лучше 10 раз извинятся. Японцы - богатые 🚫 Миф. В целом общий уровень достатка невелик, они на всем экономят. Стоимость жизни при этом - почти калифорнийская. Японцы живут в маленьком жилье ✅ Правда. Не просто в маленьком а в очень маленьком. Квартиры по 10-12 квадратов. Японцы не любят иностранцев ✅ Правда. В основном не говорят по английски и если ты не понимаешь японский - это твои проблемы. Японцы трудоголики 🚫Миф. Пробки и очереди за пивом из офисных работников начинаются ровно в 6 вечера. А утренние завтраки с 9 и даже 11 утра. Японцы - люди правил ✅ Правда. Даже если это очень странное правило. Например в абсолютно пустом магазине тебе не принесут терминал оплаты если не не пересядешь с дивана для примерки на диван для оплаты Я здесь второй раз и понимаю что Япония это страна куда хочется вернуться за атмосферой, вкусной едой и классным шоппингом. Но глубокого внутри это глобальный Восток с жесткими правилами, иерархией и нелюбовью к чужакам. Я - человек Запада, поэтому мне пора домой.

💌 СЕДЬМОЕ ПИСЬМО: О НАСТОЯЩЕМ ✨ Привет 👋 Это последнее письмо из этого путешествия 🌸 И, возможно, самое важное. Мы снова в аэропорту Нарита, Токио ✈️🇯🇵 Утро начинается рано. Аэропорт ещё полусонный. Запах свежего кофе, риса и чего-то слегка сладкого — как всегда в Японии. Автоматы с напитками светятся ровным, спокойным светом. Люди говорят тихо. Никто никуда не бежит, даже когда спешит 🌿 Осталось 1️⃣2️⃣ часов чтобы получить все материалы этого путешествия, последний шанс ✨ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ПУТЕШЕСТВИЮ🌸

💪 ТВОЯ БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА ✨ Сегодня я дам тебе классный комплекс на баланс и координацию. Короткий, но мощный. 🔥 Попробуй прямо сейчас 💥 YouTube ▶️ https://youtu.be/zNlTPPdWadY VK▶️ https://vkvideo.ru/video-221597245_456243449?list=ln-Ul7dy6zNiCrwfAfoju RuTube ▶️ https://rutube.ru/video/private/1292e62a59e3aa4d46b42b306d4dd90b/?p=GMuqEF8DmgVpvArHCKujoA Осталось ровно 2️⃣4️⃣ часа, когда ты можешь получить доступ ко всем материалам из онлайн путешествия Моя Япония 🇯🇵✨ 10 тренировок💪 7 личных писем 💌 Потрясающее сообщество онлайн путешественниц 🤍 Только до конца Этого дня. ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ПУТЕШЕСТВИЮ🌸

💌 ШЕСТОЕ ПИСЬМО: ДЕНЬГИ И РОСКОШЬ 💎✨ Привет, Сегодня мы поговорим о настоящем — о деньгах и роскоши 💰👑 Мы с тобой в префектуре Исе, в самом сердце национального парка Исе–Сима, над заливом Японского моря 🇯🇵🌊 Этого места нет в туристических справочниках. Оно не входит в золотой треугольник Японии: Токио — Киото — Осака ✨ Чтобы доехать сюда, нам пришлось сменить два скоростных поезда. До конца путешествия осталось 3 дня ⏳ Ты с нами? ✨ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ПУТЕШЕСТВИЮ🌸

💌ПЯТОЕ ПИСЬМО: ЕДА И РАДОСТЬ ✨ Привет! Мы в Осаке. Осака — самый неяпонский город Японии 🌆 И главная кулинарная столица страны 🍣🍡 Японцы говорят про Осаку kuidaore — «ешь, пока не упадёшь». 🍜 Вот про еду сегодня мы и поговорим 😋 Ты когда-нибудь видела статуэтки буддийских божеств, отвечающих за исполнение желаний — Хотэев? 🎎✨ До конца путешествия осталось 4 дня⏳ Ты с нами? ✨ 🌸ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ПУТЕШЕСТВИЮ https://zarinadelmar.com/Japan?utm_source=tg