Post #201

Тяга к сладкому . Часть 1 Недостаток сна и тяга к сладкому. Тянет на сладкое ➡️ты просто не досыпаешь, и это провоцирует тягу именно к высококалорийной пище (богатой сахарами и/или жирами), особенно в позднее время. Проводились исследования, в которых испытуемые сначала некоторое количество дней спали 9-9.5 часов- достаточное количество, и далее такое же количество дней по 6.5 - часов, недостаток сна. При этом их просили отмечать пищевые пристрастия, что и когда им хочется. Выводы: ✅Укороченный сон влияет на типы и качество потребляемых продуктов; ✅При ограничении сна происходит большее потребление углеводов, продуктов с высокой гликемической нагрузкой и подслащенных сахаром напитков; ✅При укорочении сна уменьшается потребление фруктов/овощей по сравнению с тем временем, когда испытуемые получают здоровый уровень сна. Кроме того, исследование показывает, что эти изменения в питании наиболее очевидны поздним вечером (после 21.00). Одна из важнейших задач для уменьшения тяги к сладкому - нормализация сна. Поэтому если вы перед сном ищете в смартфоне очередную эффективную диету для похудения, просто выключите его и ложитесь спать, а утром прочитаете другие полезные новости на моем канале.