Post #208

Главный прием пищи 🍳⏰ Подхожу к 4му приему своего метода. Будем обсуждать главный прием пищи. И это , конечно, завтрак! Народная мудрость, что его надо съесть самому доказана последними исследованиями(могли бы просто поверить предкам 😅). О чем говорят последние исследования: 1 Он не должен быть сладкий , как будто мы хотим дать себе приятный аванс перед трудовым днем. Это вся история про блинчики с джемом и сырники, вкусно но ОЧЕНЬ не полезно. 2 Он должен быть достаточно БЕЛКОВЫМ. Как будто Вы готовитесь к смене на заводе (даже если трудитесь в офисе и ничего тяжелее мышки не поднимаете).Белок дает чувство сытости, и помогает не запустить колебания глюкозы в течение дня 3 Он должен быть в идеале, когда вы голодны. Завтрак это первый прием пищи, даже в 11 часов. И надо бы исхитриться есть, когда уже захотели и немного «нагуляли»аппетит. Этому способствует разминка, контрастный душ- если встать пораньше (до этого лечь чуть раньше). 4 Идеальный завтрак должен быть сбалансирован - 🥒немного овощей (как минимум пару долек огурца или тертая морковка) 🥑жир- оливковое/сливочное масло, авокадо 🥚 белок ( яйца, омлет, слабосоленая рыба, бобовые и тофу при веган выборе). Даже вчерашняя котлета или холодная телятина пойдет. 🥣 углеводы (пару тройку ложек крупы или цельнозерновой тост или хлебец). 5 Очень важно не допускать сладкого завтрака🥞 Сладкая быстрая каша или хлопья, гранола , апельсиновый сок, сладкий йогурт или блинчики с вареньем =ваш билет на сахарные качели и перекусы на весь день. Как вариант хотя бы омлет с овощами и потом маленький блинчик с ягодами и творогом. * в выходные, конечно можно побаловать себя и семью сырниками, блинчиками. Но будни желательно сытные полезные. Дальше посмотрим исследования на эту тему↙️