Ұқсас мазмұн табу

Скуфские стики #trash#скуф 😊создать свои стикеры

Анализ крови: Холестерин улучшился, но есть над чем работать Триглицериды(норма ниже 150) декабрь'24: 236 март'25: 158 ↓ улучшение Общий холестерин(норма ниже 200) декабрь'24: 226 март'25: 168 ↓ улучшение HDL (хороший) (норма выше 40) декабрь'24: 33 март'25: 29 ↓ ухудшение LDL (плохой) (норма ниже 130) декабрь'24: 146 март'25: 107 ↓ улучшение Остальные показатели в норме или улучшились, чтобы улучшить эти показатели, я снизил потребление сладкого (раньше сладкое было каждый день, утром кофе с булочкой, днем десерт на ланче, вечером на ночь с чаем, выходные вообще торты и др сладости). Сейчас 1-2 раза в неделю и то в моей классификации это не сладости напрямую, а типа сырники с вареньем днем/утром. Конфеты/торт/десерт - вообще временно не принимаю. + с челленджем перестать заказывать в 2025 году (вот тут пост об этом), ужины стали более здоровые, обычно это рыба и салат) + хожу на Пилатес раз в неделю (тут пост что это такое) В общем показатели липидного обмена улучшились, но еще есть над чем работать, чтобы повысить хороший холестерин и уменьшить триглецириды, мне надо продолжить делать то что я делаю + добавить больше физ активности (начинаю бегать на этой неделе), и возможно начать принимать БАДы (типа Омега3) + после этого случая , я улучшил свой сон, сплю теперь 7.5-8.5 часов (раньше 5-7), для этого я стараюсь ложится до 23-00, без телефонов/айпадов, читать книжку 30-60 мин, и спать, и вообще стараюсь отдыхать как писал тут В четвертой части я писал как пытался вкатиться в ЗОЖ рывком, это работает плохо, плавный подход работает лучше, я вижу результат, вес тоже снизился с 87 до 84, моя цель до июня дойти до 79 и ниже, но я не спешу, будет так как будет, мне теперь главное долгосрочный эффект 👉Это часть моей серии борьбы со скуфом 1 часть Problem statement 2 часть Калории, метаболизм 3 часть Впадлу заниматься 4 часть Ошибился 5 часть Бомжиха 6 часть Кровь (этот пост) #скуф | @andreyposnov

Переспать с бомжихой (или бомжом) Удивительно, но на меня сработала именно такая аналогия. Я случайно наткнулся на нее в рилсах, и там сравнивали, что питание “junk food”, сравнимо с разрешить себе переспать с бомжихой(бомжом) И теперь у меня даже не возникает желания взять чипсиков или сладкое, или накидаться тапасами, типа ну разок то можно)) нет, я решил что для меня больше никакого джанк фуда, но что сюда будет подходить я буду решать отдельно(так как считаю что хороший бургер или пицца не может сюда относиться на равне с дешевыми вариантами) Результат, я уже пару недель не ем сладкое, никаких харибо/пирожков/тортов и тд по вечерам, и никаких десертов на обеде странно выглядищих которые я ел "просто для вкуса" Я чувствую как у меня появилось больше энергии, куда то идти и что-то делать, нет этого чувства “охота полежать”/“впадлу что-то делать” Планирую даже начать бегать на этой неделе! 👉Это часть моей серии борьбы со скуфом 1 часть Problem statement 2 часть Калории, метаболизм 3 часть Впадлу заниматься 4 часть Ошибился #скуф | @andreyposnov

Я ошибился, в очередной раз со спортом. Борьба со скуфом 4ч/? В августе 2024 я начал ходить в зал - пост Примерно в октябре я уже закончил окончательно туда ходить 😅 но оплачено было до февраля, отменил наконец то недавно подписку 👉Борьба со скуфом 1 часть Problem statement 2 часть Калории, метаболизм 3 часть Впадлу заниматься Я сделал большую ошибку, такую же как когда начинал бегать после долгого перерыва, просто вышел побежал в гору с большим уклоном, недалеко от дома, добежал до вершины, и почувствовал вкус крови во рту от микроразрывов и напряжения) после этого пришлось делать перерыв на 1-2 месяца чтобы начать бегать. В целом эта ошибка «все и сразу», я и за спорт взялся и питание усиленно (каллории), быстро выгорел и в октябре мне уже ничего не хотелось, все болело и чувство вины) А как надо было? В моем случае, мне надо хотя бы начать делать зарядку по утрам, и не есть сладкое, вместо этого фрукты, с читмилами раз в неделю (если захочется), ну и ложиться спать пораньше Если подытожить, чтобы мои организм и психика могли адаптироваться: ✅ Тренировки – начать с минимума. Я решил это будет зарядка по утрам, и 1 пробежка в неделю. Для меня теперь важно не количество, а регулярность. ✅ Питание – Буду вредные привычки уменьшать по одной: меньше сахара, больше воды, добавлю белка. Чтобы получить долгосрочный результат. ✅ Режим – Я привык ложиться в 2 ночи, не буду пытаться сразу спать в 22:00-23.00. Начну сдвигать время сна на 15-30 минут назад и пробовать закреплять. Главное правило теперь – лучше меньше, но стабильно. Регулярность – надежда, что новые привычки останутся со мной навсегда, а не станут очередной временной попыткой «начать новую жизнь с понедельника». И кажется, что я понял, что «мое тело» это то - «чем я живу» и откуда берется энергия что-то делать. Я могу в облаках своего сознания улетать далеко, но если нет энергии у моего тела, то ничего не будет. Так что, еще подход! Но более плааавный… muuuy suave 👍 - Лучи поддержки 💩 - Успокойся, все равно ничего не получится #скуф | @andreyposnov

Борьба со скуфом. Часть 1/? – Я стал Скуфом после 30 лет Скуф - можно многое вложить в это понятие, но если кратко, это мужчина старше 30 лет, который «перестал» за собой следить, с пивным животом, с низкой физической активностью. Ну ладно, полностью я под это понятие не подхожу, однако в 2018 году, когда мне было 29 лет, посмотрите на фото к посту, вес 72-75кг. Сейчас мне 34, и вес 83-87кг. Переход из Рассвета в День (по классификации сериала «Основание» по роману Айзека Азимова - тутпост). После 30 лет наступает много разных изменений в организме, на которые я долго не обращал внимания: 1️⃣Снижение метаболизма, требуется меньше энергии в «состоянии покоя» и на функционирование организма, например, ел 2000 ккал и раньше сгорало, теперь организму надо 1800, и 200 уходит в «жир»/лишние кг 2️⃣Уменьшение мышечной массы (саркопения), мышцы уходят сами по себе если их не тренировать 3️⃣Снижение выработки коллагена и эластина 4️⃣Снижение уровня тестостерона 5️⃣Снижение плотности костей 6️⃣Снижение выносливости Другими словами, «естественный процесс старения» организма, то есть как было до 30 лет уже не будет. Плюс конечно профессия с низкой физической активностью Помножено на прогресс, имею виду службы доставки, такси, да и в целом раньше, чтобы канал переключить надо было встать, а сейчас все пультом) движения меньше и меньше На осознание того, что как раньше не будет у меня ушло примерно 5 лет, слишком уж было много других дел) Причем, мой организм к физической активности относится хорошо, без особой подготовки, я могу пробегать 3-5-10км, вот забег в 2023, и вот в 2024 Сегодня узнал еще новое слово - Гиподинамия. Из за нее может быть общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и тд. Из за этого лень че то делать, работать, развиваться, учиться, никакие стартапы/пет проекты, искать/менять работу, никуда лишний раз не ходить и тд) А профилактика против нее - физическая активность! Не 1-2 дня в неделю, а 5-7 дней. Так что, буду бороться со Скуфизмом! Начну с того, чтобы повысить свою физическую активность (вот в зал начал ходить) и сбалансировать свое питание без диет, расскажу об этом позже А вам сколько лет? 👍 - до 29, включительно ❤️ - больше или равно 31 🔥- ровно 30 #скуф | @andreyposnov

“因为那已经是注定好的事了” 我曾认为我的过去很美好，实则是为将来的现在留下一个又一个遗憾。我就这样陷入内耗的循环，不思进取，无病呻吟……也不是一天两天这样了 还是没钱和太闲了导致的😅真以为坐等能来奇迹啊 #Trash

写日记对我而言只是一种情绪宣泄的方式，不论当时再怎么有感情的写，回头再看只有白纸黑字。 2022.11.03 Answer from 2026： 也许你说的对，确实是只有白纸黑字……但你可未曾想过这样的感觉居然还能重温，你本以为不会有什么波动，对吧？真是抱歉啊…… #Trash

我从昨天起就有些心不在焉，不曾想沉寂多年的心如今又再次悸动。 好似我又回到了高中看到了可爱的她，但未曾表露任何心意，只是默默用纸笔记录…… 已经八年了啊，我为何还跟个孩子一样，有什么是我放不下的？我真的很喜欢吗？我到底在想啥？ #Trash

什么都没有就结婚，我凭啥结婚啊？就凭你们两成天的吵架？就凭我两手空空啥也没有？ 我看不到任何的好处反倒影响着我的心态，要不说我在大专和在朋友家居住的时候最为快乐呢。但真要说的话，还是大专的时候，那会儿真的......不用想那些破事，只有自己快乐... 唉......真好啊😔当人总在怀念过去，那多少是因为当下并不如意... 有时候觉着一个人也似乎还好，即使我的内心仍留存着来自若干年前的悸动，也不过如此。 你瞧，又一个冬天来了...... #Trash

President Donald Trump revealed plans to celebrate his 80th birthday by hosting an Ultimate Fighting Championship event at the White House. 🥳 #Trump#Trash 👂More on Trump's Ear ⚠️

Гифки из рилсов #memes#trash 😊создать свои стикеры

呵，挺无力的……你是觉得收平板能解决问题是嘛 同样的招数用过一次没用还要接着用…反正你们总能找得到理由嘛，说得过你们啊？😁 别指望我们俩，你们最好管好你们自己……以及管好我自己 #杂念#Trash