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#Jfitness#Murmuration#PKM 【接上】走路其实一样可以去练，只不过走路和慢跑的感觉比较轻而已，达不到100%送髋。 这种东西先感觉骨盆再转就可以了。 所以自己对去感受 走路/跑步 时，骨盆旋转带动大腿，自然落地（走路）和蹬地（跑步）就可以了，你的髋就在转了。 如果是大腿带动小腿，是迈的感觉那就是不对的。要改善这一点自己一定要有强意识，重点盯着就可以。 走路来说，不挺胸撅屁股，骨盆不正，是没法感觉到【髋】的运动方式的。 当然根据图34来看，很多脚型和足弓（内外八）有问题，其实就是【髋】有问题，髋带大腿，大腿带小腿，小腿带足部，都是久而久之造成的问题。 尤其女性同志内扣（内八）非常严重，通过在走路过程中感觉送髋，增强有腿小腿的力量，是会有很大的改善的。 如图3 ，足外翻（外八字） 表现：站立时足跟向外倾斜，足弓塌陷，呈“八字脚” 。 危害：易引发X型腿、膝痛，长期可能导致扁平足。 如图4，足内翻（内八字） 表现：行走时脚尖向内，严重双膝相碰，女性常见。 分型：髋关节内旋型（常见）、胫骨内旋型、足内收型 两者严重的均需要【稳定支撑】的鞋子，普通鞋子需要更换对应脚型的定制支撑鞋垫。如果还【后脚跟】落地，或者鞋底不同位置磨损更大，说明很大问题了。 也不是每个跑者都会重视自己脚型，选错鞋的，马路上，比赛里，太多了太多了。 如何判断？也很简单，那就是【观察法】 1. 足印测试：光脚踩湿纸巾后踏在纸上，观察足弓印记（足外翻呈全脚掌印） 2. 鞋底磨损：足外翻-鞋底内侧磨损严重；内八字-鞋底外侧偏斜磨损 大概率（80%）判定就是这样，但是看鞋底磨损，看不出来【足弓塌陷】的问题，只能大概率判定【脚型】问题。脚型配上不同的足弓塌陷就是不同的分型。 所以鞋底不是评判的唯一标准，就是个八九不离十的大概。 大概率判定后就要找机构或者医院去核实。确诊后，如果需要定制鞋垫，“基本算”需要的要求：足外翻合并扁平足（Cobb角＞15°），内八字伴随髋/胫骨明显旋转异常。 【定制鞋垫】的主要作用是【定制足弓高度】这个是最主要的，辅助你支撑的，让你的脚不会歪。 有些同志有小孩子的，8岁前基本可自动修复生理内外八。但8岁后，你们家长自己不明白，不较真，孩子改不过来的。最好是去医院确诊再说。 机构，一定要去运动损伤或康复的专业机构。他们也会通过“望闻问切”和专业机器来判定你的问题，更重要的是会传授你修复的一些动作，这些动作是适合你自己的问题的。这个很关键，典型的花小钱办大事。 基本就这样。

#Jfitness#Murmuration#PKM 补充今早聊的过的跑步过程中的【送髋】（图12）问题及深入点的【脚型】（图34）问题。 如图1 【送髋】主要过程是由 腰椎 -> 骨盆 -> 髋关节 带动而来的。 “送髋”的本质就是骨盆适度回旋运动所带来的抬腿幅度的加大，抬腿幅度明显是“送髋”的外在表现，但“送髋”绝不等于只是抬大腿。如果只是抬大腿而没有骨盆的回旋运动，那么就不是“送髋”而是“抬腿”。换句话说，“送髋”表现为“抬腿”，但“抬腿”不等于“送髋”。 看着很“废话”是不是？其实“送髋”的是骨盆左右旋转配合抬腿，髋关节又连在骨盆上，一侧伸髋另一侧就会屈髋，进而带动骨盆旋转，一侧髋无法伸展相当于就会限制骨盆旋转，这就引发连锁反应 — 导致另一侧髋也就无法往前运动。 所以改善 腰椎-骨盆-髋关节 的灵活性是“送髋”技术的基础之一。 在实际跑步运动过程中，低于6分配是比较难体会100%的“送”出去这种感觉的，至少是550起步。这里不仅要求力量、速度，更需要整体的协调性、稳定性。速度提升后，小腿会自然的折叠，步幅会随着各个关节的运动增大，直至到达100%送髋的程度。 整体的感觉思路是 —— 骨盆旋出去带动大腿，大腿带动小腿，小腿踩地就蹬地。腿蹬地后，就进入向前摆动阶段，也就是大腿向前摆动。大腿前摆的动力来自髂腰肌，如果髂腰肌力量不够，就会出现大腿前摆无力，拖着腿跑的情况。 “送髋”不等于抬腿，但没有抬腿也就谈不上“送髋”了。 所以速度太慢，力度不够，这个感觉不对，一样的。 短跑，中短跑（接力或者箱根驿传这种），长跑（超长跑）训练方式都是完全不一样的，训练机制不同，包括热身和恢复都没有一样的，但是【髋】的训练都是一样的。 换句话说，不论多块多慢，脚落地的瞬间，不是蹬地。只是踏地，也不可能是送髋。不是蹬地，踏地的话，要么后脚跟先落地要么踩歪，路面就会啪啪的响。 一个地方不对，其他对方连带的不会对。 【接下】