Post #188

По поводу обезболивающих, напомню, что не стоит недооценивать обычный парацетамол, особенно для людей с проблемами ЖКТ и при плохой переносимости НПВП. Ну и ВНИМАТЕЛЬНО читаем пост про эти самые всеми любимые обезболивающие/противовоспалительные тут https://t.me/DoNotPanicExMed/85 Из неочевидных способов уменьшить боль/дискомфорт от перегрузки мышц (наиболее частая причина - нет привычки долгой ходьбы, тем более с рюкзаком + непривычное положение во время сна): 1 - дать небольшую нагрузку на противоположную группу мышц: тут нюансы - если при ходьбе постоянно наклонялись чуть вперёд, то хорошо поделать самую обычную лодочку, лёжа на коврике, а если постоянно прогибались назад, то эффективнее будет сделать скручивания на пресс, не отрывая поясницу от коврика. 2 - лежа в комфортном для спины положении (под коленями валик), на вдохе максимально надувать живот во все стороны, как шарик, а на выдохе - расслаблять. Дыхание не ускорять, чтобы не было гипервентиляции и головокружения 3 - стоя на четвереньках поделать ротации: кисть одной руки на затылке, а локоть плавно тянется в потолок Хотите, чтобы я сюда добавила видео? Накидайте 30 реакций😉