Post #44

13.06 Пятница, Стадион Московского дворца пионеров, Воробьёвы горы. Старт разминки в 7.30. Разминка 4км. Все разминаются в собственном темпе, не гнать коней на разминке. Сбу, 2х100м ускориться(это будет контролироваться 😅). Работа: 4х800/200 4х600/200 4х400/200 4х200/200 Между сериями 400м отдых. Трусца. I группа: 800 - темп 3.20 600 - 3.15 400 - 3.10 По 200м катать от 35 и быстрее. Между отрезками 200м до 65сек. II группа: 800 - темп 3.40 600 - 3.30 400 - 3.20 По 200м катать от 36 и быстрее. Зависит от ваших скоростных качеств. Но это не ниже 80% усилия. Между отрезками 200м до 65сек. III группа: 800 - темп 4.00-4.05 600 - 3.50-4.55 400 - 3.40 По 200м катать от 40 и быстрее. Зависит от ваших скоростных качеств. Но это не ниже 80% усилия. Между отрезками 200м до 70сек. IV группа: 800м - темп 4.15 600м - темп 4.00-4.05 400м - темп 3.50(1.32) 200м - от 44сек и быстрее. Но без зажима! Трусца 200м - 75сек, т.е медленно. Заминка 2км. P.S. приходить в хорошем настроении и в форме БЕЗ символики других проектов 🤝