Post #204

#сдохни_или_умри Привет, коллеги! Поговорим о грустном — о неудачах. Ранее писала про кризисы и тупики в работе и то, как можно из них выходить. Но сегодня просто о переживании провалов в моменте. Конечно, хорошо, если вы можете пожать плечами и работать дальше, но допустим, что вы реагируете на это более остро. ▶️Для начала постарайтесь отстраниться от лаборатории. Желательно физически, но главное — ментально. Выйдите на улицу, выпейте кофе, поговорите с кем-то о чём угодно, кроме эксперимента. Через час-два вы сможете посмотреть на проблему свежим взглядом. ▶️Зафиксируйте, что именно произошло — не полагайтесь на память. Сразу запишите: какой протокол, какие реагенты, какая партия, какие условия. Если сейчас это не ясно, то, возможно, вы через месяц поймёте, какая ошибка у вас произошла. ▶️Не вините себя — ваш эксперимент провалился, это не значит, что вы плохой учёный. Как поётся в одной песне, одна снежинка — ещё не снег, одна дождинка — ещё не дождь. ▶️Поговорите с коллегами — расскажите о неудаче. Вы удивитесь, как часто оказывается, что они проходили через то же самое. А может, кто-то ещё и подскажет, в чём была проблема. Дам ещё несколько психологических приёмов для того, чтобы взять себя в руки и чуть меньше переживать. Техника когнитивной переоценки. Когда случается провал, сознание тревожников людей часто выдаёт катастрофический сценарий. Ваша задача — найти в этой ситуации хотя бы один конструктивный и, желательно, положительный аспект. Вместо «реакция не прошла» скажите себе: «Я нашёл(ла) условие, при котором реакция не идёт. Это тоже знание. Теперь проверю другой протокол». Это не совсем позитивное мышление, это тренировка искать решения вместо катастрофизации. Техника «лучший друг». Представьте, что ваш лучший друг пришёл к вам с точно такой же проблемой. Что вы ему скажете? Скорее всего, вы не будете кричать «Ты бездарь!», а скажете: «Ничего страшного, давай разберёмся вместе». А теперь скажите это себе. Вслух. Да, выглядит странно, но иногда работает. Разделение на «зону контроля», «зону влияния» и «зону забот». Нарисуйте мысленно три зоны. Одна — то, что вы можете контролировать: свои действия, подготовку, анализ. Вторая — то, на что вы можете только как-то влиять, но не полностью: качество реактивов, работа прибора. И третья, где вы ничего не можете сделать: решения рецензента. Где произошла неудача? Что вы реально можете сделать? Сфокусируйтесь на этом, а остальное отпустите — это не ваша вина. Техника «10 лет спустя». Спросите себя: «Будет ли эта проблема волновать меня через 10 лет?». Если нет — может, не стоит убиваться из-за этого сегодня? Если да — тогда это действительно важная веха, и к ней нужно подойти стратегически, а не эмоционально. Но, если честно, ни одна из моих научных проблем, из-за которых я переживала и не спала ночью, сейчас меня не волнует. Я даже не всё помню 😅 Конечно, иногда неудачи — это не временный кризис, а сигнал. Если вы годами бьётесь об одну стену, эксперименты не воспроизводятся, гранты не дают, а вы чувствуете только пустоту — возможно, пора менять тему, лабораторию или даже профессию. Это не ваше поражение, это сигнал к началу нового пути. Я сама отошла из науки, и пока об этом не пожалела. Наука — это не про путь без ошибок, но важно то, как вы с этими ошибками справляетесь. Так что в следующий раз, когда ваш гель пойдёт волнами, а рецензент скажет «reject» — выдохните, поддержите себя как лучший друг и найдите ценное, что вы вынесли из ситуации. И продолжайте (или нет). ➖➖ Коллеги, делитесь, какая у вас была самая большая неудача? И как вы из неё выбрались?