Post #117

Минимальное действие Эта заметка находится на грани бытовой психологии. Пожалуйста, не доверяйте вопросы ментального здоровья незнакомцам из интернета, и если чувствуете проблему — запишитесь к специалисту. Часто бывает, что я долго прокрастинирую и не могу начать задачу или завести привычку. Помогает принцип «начать с минимального действия». Идея в том, чтобы поставить смехотворный критерий успеха привычки/дела и заставить себя в него поверить. Когда выполнил критерий, дело можно бросить. Очень сложно при этом себя не винить: «Я безвольный слабак, не могу сделать что-то больше минимального». Парадокс в том, что обычно, когда я уже начал что-то делать, меня затягивает любопытство, и я делаю больше. Например, я хочу, чтобы у меня в конце квартала был готовый кейс в портфолио. Я планирую задачу, разбиваю её на маленькие дела и ставлю себе критерий успеха: начать делать 5 минут. Кажется, что 5 минут — какая-то дичь. За это время не то что ничего не сделаешь, а даже в контекст не войдёшь. Тут кроется самое сложное: найти достаточный баланс между нереалистичной чушью и возможным действием, за которое ты себя не будешь гнобить. Если в моём примере выбрать 1 минуту, то мне даже не захочется тратить на это время. Если выбрать 30 минут, то это будет казаться, как что-то неподъёмное из разряда «сделать портфолио». Если сомневаюсь — обычно ставлю меньше. С опытом становится проще себя не винить. Часто оказывается, что задача не такая уж большая и довольно интересная. Или наоборот слишком большая, и её надо ещё сильнее резать на понятные простые действия. В любом случае, прокрастинационный цикл оказывается разрублен, и задачи двигаются с мёртвой точки. Вот ещё примеры минимальных действий, которые сработали для меня. Помогли начать делать дело или выработать привычку: ◆ Открыть пинтерест и найти один реф ◆ Открыть файл ◆ Открыть книгу ◆ Одеться и выйти на улицу ◆ Выпить полстакана воды ◆ Переодеться в «офисную» одежду ◆ Написать черновую структуру заметки (так был написан этот пост) #заметка#миша#опыт