Post #12906

Медитируйте дважды в день (лучше всего рано утром и ранним вечером). Оптимальная продолжительность медитации — 30 минут, но можно начать с 20 и постепенно дойти до 25–30 минут. Для измерения времени медитации можно использовать таймер (программу в вашем смартфоне или аудиозапись). Будьте терпеливы и просты: – Найдите тихое место. – Примите удобную позу, держите спину ровно. Прикройте глаза. – Сидите спокойно, насколько это возможно. – Дышите глубоко, равномерно и спокойно, расслабьтесь, но при этом сохраняйте бдительность. – Начните неспешно и про себя повторять вашу молитвенную формулу — ваше слово, вашу мантру. Отец Джон Мейн рекомендовал использовать арамейское слово «Маранафа» (что в переводе означает «Господь, приди»). Прислушайтесь к слову, повторяя его: Ма-ра-на-фа. Продолжайте повторять вашу молитвенную формулу спокойно и с верой в течение всего времени медитации. Просто возвращайтесь к повторению, если оно прервалось из-за того, что вы отвлеклись на какие-то мысли или образы, которые появились в поле вашего внимания. Повторяйте одну и ту же молитвенную формулу в течение всей медитации, день за днем. «Чистая молитва» св. Иоанна Кассиана Перед молитвой поставь себя в то состояние, в каком желаешь находиться в молитве. – Откажись от телесных забот и беспокойств. – Удерживай в уме одну молитвенную формулу. – Укрепись в непрерывном повторении формулы. – Отбрось богатство и обширное имущество помыслов. – Повторяй формулу и в беде, и в радости. Молитва несовершенна, пока ты сознаешь в ней себя и то, что молишься. Это — путь к евангельскому блаженству нищеты: «Блаженны нищие духом, ибо их есть Царство Небесное».